November 18
Cardio - ou cardiovasculaire - l'exercice est un type d'activité physique dans laquelle le corps repose sur l'oxygène pour répondre aux exigences liées à l'activité de l'organisme. Bien qu'il existe un certain nombre d'avantages associés à l'exercice cardio-vasculaire, de son impact sur la fréquence cardiaque est particulièrement avantageux, dit l'American College of Sports Medicine. En se livrant à l'exercice de cardio sur une base régulière, le système cardiovasculaire devient plus forte et plus conditionné, ce qui rend plus facile à effectuer des activités qui étaient autrefois assez difficile. niveaux de fréquence cardiaque doivent être tenus en échec à assurer des résultats optimaux.
Selon l'American Heart Association, les personnes qui participent à l'exercice cardiovasculaire devraient garder leur rythme cardiaque entre 50 et 85 pour cent des niveaux maximaux estimés pour des résultats optimaux. Utilisez la méthode Karvonen pour déterminer estimés fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. A 30 ans, homme ou femme aurait une fréquence cardiaque maximale estimée de 190 battements par minute. Cela se traduit par un taux exercice approprié cardiaque comprise entre 95 et 162 battements par minute, dit l'American College of Sports Medicine.
Bien qu'il n'y ait aucun doute que l'effet immédiat sur la fréquence cardiaque est significatif, le Conseil américain sur l'exercice indique que les individus peuvent également vous attendre à connaître des changements notables à long terme. Comme le système cardiovasculaire devient plus forte et plus conditionné, il fonctionne de manière plus efficace - aboutissant à des taux inférieurs à la fois cardiaques au repos et à l'exercice. Une faible fréquence cardiaque rend non seulement moins d'exercice difficile, mais il peut aider à la prévention de certaines maladies chroniques. L'American College of Sports Medicine dit une fréquence cardiaque inférieure peut indiquer une diminution du risque de l'hypertension, les maladies cardiaques et certains types de cancer.
Pour continuer à améliorer l'état du système cardio-vasculaire, il est important de trouver des défis nouveaux et uniques liés à l'exercice. Et tandis que la progression est important quand il vient à conditionner le système cardio-vasculaire, en intégrant la formation croisée - dans lequel de nouvelles et uniques formes d'exercice sont introduits dans un programme d'activité existante - peut également être utile dans le renforcement du cœur. Si vous roulez généralement un vélo pendant 30 minutes par jour, ajouter un entraînement sur tapis roulant à votre routine ainsi. De même, en alternant une séance d'entraînement elliptique elliptique avec tours de natation peut off un nouveau défi pour le système cardiovasculaire, ce qui en fait travailler plus dur et conduisant à l'amélioration de son état.
Bien qu'il existe de nombreux avantages associés à l'exercice cardio-vasculaire, vous pousser à la limite peut avoir des résultats néfastes. Le maintien de la sécurité lors de ce type d'exercice est crucial si vous voulez améliorer le conditionnement cardiovasculaire. Si vous êtes nouveau à l'exercice, avoir des conditions médicales, ou sont de retour à exercer après une longue absence, consulter un médecin pour veiller à ce que l'exercice cardiovasculaire est approprié pour vous.