December 6
Les militaires se classent généralement que quelques-unes des personnes les plus tonique et en forme aux États-Unis. Cela tient, en partie, à partir d'un régime d'entraînement infatigable imposé par l'armée américaine. Deux pièces communes de ce régime sont des sit-ups et push-ups.
Un régime d'entraînement militaire comprend des ensembles étendus de push-ups appelés "supersets." Formateurs militaires recommandent de faire trois types de push-ups réguliers: push-ups, larges push-ups (dans lequel vous élargir la distance entre vos mains sur le sol) et à proximité / triceps push-ups (dans lequel vous apporter les mains rapprochées de travailler les triceps).
Supersets pour des sit-ups sont aussi un régime à trois volets, y compris réguliers des sit-ups.
Aussi inclus sont croque inverse, dans lequel vous reposer à plat sur le sol avec le bas de votre dos appuyé au sol. De là, placez vos mains à côté de votre tête ou étendue plane à vos côtés. Avec vos pieds croisés au niveau des chevilles, soulevez vos pieds sur le sol jusqu'à ce que vos genoux sont placés à un angle de 90 degrés. Appuyez sur le bas de votre dos sur le plancher à contracter les muscles abdominaux, puis abaissez vos jambes vers le bas pour réinitialiser votre positionnement original.
Le troisième sit-up est recommandé une double crise, dans lequel vous vous allongez sur le dos avec les genoux pliés et croisez vos pieds au niveau des chevilles. De là, expirez en votre boucle vos jambes vers votre poitrine et soulevez vos épaules du sol. Ensuite, apportez vos jambes et les épaules vers le bas pour revenir à former.
Pour parvenir à un véritable "-ensemble," formateurs militaires recommandent de faire ce qui suit non-stop 5-10 fois:
--10 Réguliers push-ups
--10 Réguliers sit-ups
--10 Larges push-ups
--10 Croque inverse
--10 Proximité / triceps push-ups
--10 Craquements doubles
En faisant cinq fois au-dessus, vous aurez complété 150 push-ups et 150 sit-ups dans un peu plus de 10 minutes.