July 24
Préparer vos muscles et les tendons par étirement avant la classe de gymnastique réduit la chance que vous tirez un muscle et vous permet une plus grande amplitude de mouvement de sorte que vous pouvez effectuer vos cascades mieux. Gymnastes débutants devraient se dégourdir les jambes et les hanches, les épaules et les bras et le cou et le dos avant chaque classe.
• Commencez avec un "V" sit sur le sol. Répartissez vos jambes aussi loin que vous pouvez confortablement tout en gardant leur droite. Pliez votre torse doucement vers chaque genou et vers le sol dans le centre. Maintenez chaque étirement pendant 15 secondes. Répétez les étirements 10 fois.
• Restez assis sur le sol et apporter vos jambes ensemble en face de vous, en les gardant droite. Penchez-vous et prenez vos pieds, tirant doucement votre torse vers le bas, vers vos jambes. Répétez 10 fois.
• Asseyez-vous les jambes croisées et prolonger votre bras gauche en face de votre corps. Avec votre bras droit, saisir l'extérieur de votre coude gauche et tirez votre bras gauche en face de votre corps. Gardez le bras gauche droite et sentir l'étirement dans votre épaule. Changez de côté et répétez 10 fois.
• Détendez vos épaules alors qu'il était assis dans la position jambes croisées; permettent vos bras pour tomber à vos côtés. Roulez doucement votre tête dans un mouvement circulaire, d'abord d'un côté puis de l'autre, desserrer vos muscles du cou. Faire 3 tours dans chaque direction.
• Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux. Vos pieds doivent être à proximité de votre croupe. Placez vos mains à côté de chaque oreille, les paumes sur le sol et pousser doucement vos hanches vers le haut pour former un pont. Si vos bras ne sont pas assez fort pour soulever la tête de la natte, faire le pont sur votre tête. Finalement, vous serez en mesure de lever la tête.