April 4
La Clinique Mayo recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée cardio ou 75 minutes de vigoureuse exercice cardio par semaine pour la plupart des adultes. Cela signifie que vous pouvez faire 30 minutes d'exercice modéré comme la marche rapide, la natation ou le vélo sur une surface plane cinq jours par semaine, ou vous pouvez faire à seulement 15 minutes d'exercice plus intense comme la course ou la danse aérobie cinq jours par semaine. Même la tonte de pelouse Les chiffres que l'exercice modéré. Quel que soit les formes d'exercice que vous choisissez de le faire, l'exercice cardio est important pour de nombreuses raisons.
"Cardio" se réfère à cœur, et l'exercice cardio implique des activités physiques qui augmentent le rythme cardiaque. Ce renforce le coeur et puis le cœur n'a pas à travailler aussi dur quand vous ne vous entraînez pas. Certaines des raisons les plus importantes à engager dans l'exercice cardio régulier impliquer le cœur, comme la réduction du risque de maladie cardiaque et de crise cardiaque, abaissant la pression artérielle et d'abaisser le «mauvais» cholestérol. Le site Web de l'American Heart Association explique que l'exercice cardio, de préférence 30 à 60 minutes la plupart des jours, augmente votre lipoprotéines de haute densité (HDL) niveau, également appelé «bon» cholestérol. Un niveau de 60 mg / dL ou plus HDL aide à vous protéger contre les maladies cardiaques.
Selon le site Web de la Mayo Clinic, l'exercice cardio régulière diminue le risque de nombreuses maladies, dont le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, l'ostéoporose, l'arthrite et même certains types de cancer. L'exercice a également réduit votre risque de tomber, même que vous vieillissez, en renforçant vos muscles.
Exercice cardio régulier aide à contrôler le poids. Si vous avez besoin de perdre du poids, l'exercice cardio brûle des calories et vous aider à perdre les livres supplémentaires. Si vous êtes satisfait de votre poids actuel, mais voulez éviter de prendre, exercice cardio vous aidera à maintenir un poids sain.
Cardio exercice aide votre cœur et les poumons à travailler plus efficacement, de sorte que vos organes vitaux obtenir tout plus d'oxygène et de nutriments. Cela vous donne plus d'énergie. L'exercice régulier aide aussi à mieux dormir, de sorte que vous vous sentirez bien reposé et rafraîchi quand vous vous réveillez le matin. Self explique que l'exercice cardio améliore votre humeur en stimulant la production accrue d'endorphines, les "produits chimiques heureux» dans le cerveau. L'exercice régulier aide à soulager l'anxiété et à prévenir la dépression. Bien sûr, les gens se sentent généralement plus heureux quand ils sont en meilleure santé, aussi, et avoir plus d'énergie contribue également à améliorer l'humeur.