Les haltérophiles utilisent des supports de poids standard pour effectuer l'exercice le plus commun de l'haltérophilie, le squat, ainsi que l'exercice le plus populaire de musculation, la presse banc. Racks de poids olympiques peuvent inclure des bancs de musculation et ont généralement des pièces jointes et des ajustements supplémentaires pour effectuer divers exercices, tels que les ascenseurs morts, presses d'inclinaison et presses de l'épaule.

Squats, hausse les épaules et ascenseurs morts

Lorsque vous utilisez le rack de poids olympique standard pour le dos ou squats avant, assurez-vous que le banc plat a été supprimé et que les barres de sécurité et haltères crochets sont ajustés à la hauteur appropriée pour le dispositif de levage à l'aide du rack. La même chose peut être dite avec les barres de sécurité lors de l'utilisation de la grille de poids pour les ascenseurs morts et hausse les épaules comme ils seront plus faibles dans ce cas. En outre, les crochets d'haltères et des barres de sécurité doivent être ajustées en conséquence lors de l'exécution des mouvements brusques haltères. La barre doit être au niveau de la poitrine pour le point de départ de toute exercice qui implique soutirage et ré-introduction des poids.

Banc et épaule Presses

Tout en utilisant la grille de poids olympique norme pour presser exercices, assurez-vous que le banc ajustable est centré à l'intérieur de la cage, tandis que les barres de sécurité et haltères crochets sont abaissés pour effectuer ces exercices. Le banc de presse aura les réglages les plus bas que le banc lui-même est plat. La presse de l'inclinaison aura réglages intermédiaires que le banc est réglé à un angle de 45 degrés. La presse de l'épaule aura les réglages les plus élevés que le dossier du siège est déplacé vers une position verticale. La tête du banc sera plus proche du côté de la crémaillère avec les crochets d'haltères pour soutirage et fins de ré-introduction.

Stockage olympique haltères

Racks standard de poids olympiques ont généralement bras pour les plaques de chargement d'haltères pour le stockage. Elles sont facultatives et non essentiel pour le rack lui-même. Toutefois, si vous souhaitez les mettre en oeuvre, cela nécessiterait un travail supplémentaire pour charger et décharger les supports de poids. Même si cela peut vous faire économiser temps lors du transport de plaques et des arbres de poids, vous pourriez avoir à soulever les plaques supérieures du sol lors d'une nouvelle accumulant les poids. Essayez de les organiser avec le plus lourd sur les bras inférieurs et le plus léger sur les bras supérieurs de la crémaillère.