September 1
Une plaque de poids, ce qui ressemble à un grand cercle de fer avec un trou au centre, glisse sur haltères à utiliser pendant l'entraînement en force. Lorsque vous avez terminé la formation, un rack de poids est un endroit pour stocker ces plaques de poids. Pour des raisons de sécurité, vous devriez mettre ces plaques sur le rack dans un certain ordre.
Un ensemble de plaques de poids libres olympiques sont disponibles dans les tailles suivantes: 2,5, 5, 10, 25, 35 et 45 livres. Comme le poids augmente, la plaque de poids augmente son diamètre.
Lorsque l'on considère la meilleure façon d'empiler vos poids libres, réfléchir à la conception d'une pyramide. La base est plus large que le haut de sorte que la structure est équilibrée et ne bascule pas. La même théorie applique aux poids empilement; les poids lourds et les plus grands doivent être placés sur le fond.
Autres raisons de garder le poids le plus lourd sur le fond comprennent la sécurité pour votre dos. Vous voulez éviter plusieurs reprises soulever le poids plus lourd à une hauteur qui provoque tension dans le bas du dos. Donc, si vous placez les plaques de livres 45 plus près du sol, vous pourrez protéger votre dos.
Votre porte-poids aura typiquement deux ou trois tiges de chaque côté pour maintenir les plaques de poids. Placez les poids de 45 livres et de 35 livres sur les tiges inférieures, avec les plaques de 45 livres sur le premier. Vous pouvez mettre les poids de 25 livres sur le dernier pour la tige inférieure, ou de la première dans la tige du milieu. Utilisez la tige supérieure pour vos poids plus légers, à nouveau placer le poids le plus lourd le plus proche du centre. Équilibrer les deux côtés de votre rack de poids uniformément en plaçant la même quantité de plaques sur les tiges les plus bas.