October 23
La force de préhension est important pour une variété de sports. Que vous soyez de préhension un rocher, le col de l'adversaire, ou une raquette de tennis, la force de préhension incroyable peut vous donner un véritable avantage. Avec la formation de poids standard, vous aurez généralement construire votre force de préhension, mais pour augmenter votre force, vous devriez vous concentrer sur l'entraînement spécifique adhérence-résistance.
Si vous êtes un grimpeur, escalade indoor sera redondant pour la force de préhension. Si vous êtes à la force de construction pour d'autres sports, cependant, l'escalade intérieure est l'une des façons les plus faciles et plus amusantes pour améliorer la force de préhension. Trouver et à garder les poignées pendant couverte force booste d'escalade dans les avant-bras et les doigts. Vérifiez votre programmation locale pour une salle de gym ou de loisirs équipée d'un mur d'escalade intérieur.
Épaisses cordes ne sont pas du matériel de gymnastique exactement standard, mais ils peuvent faire un ajout important à votre gym à domicile si vous êtes de formation pour la force de préhension. Pour un exercice complet du corps qui sera également sauter la force de préhension, essayez un exercice appelé Battling Cordes. Utilisez une corde avec un diamètre de 1 à 2 pouces (démarrer avec un diamètre plus petit et travailler jusqu'à). Boucle la corde autour de quelque chose de solide comme une colonne architecturale ou lampadaire. La longueur de la corde est à vous, mais gardez à l'esprit que plus la corde, la plus difficile de la séance d'entraînement. En utilisant une main à la fois, passer la corde de haut en bas rapidement, de sorte que vous créez en alternance modèles de vagues dans les cordes. Gardez en feuilletant la corde pour maintenir la forme d'onde. Faites cet exercice dans des intervalles d'une minute.
Pour construire la force de préhension et d'améliorer la force de l'avant-bras, utiliser un mouvement appelé Farmers Walk. Grip un haltère lourde avec une main ou boucle une serviette à la main à travers une plaque de poids olympique. Tenez-le à vos côtés et marcher environ 100 mètres ou aussi loin que vous pouvez aller sans laisser tomber le poids. Le poids doit être assez lourd qu'il est un défi à tenir.
Vous pouvez modifier simples exercices de renforcement de la force en utilisant une serviette de ménages à construire la force de préhension. Enroulez une courte serviette autour un haltère dans une forme en U de sorte que vous tenez les deux extrémités de la serviette ensemble et la serviette suspend le poids. Avec cette poignée, vous pouvez faire des boucles modifié un bras et des lignes, travaillant sur la poignée en plus des groupes musculaires normales utilisées dans ces exercices. Le plus épais de la serviette, meilleure est la séance d'entraînement pour votre prise en main et les avant-bras.
Une barre de graisse maison est une autre méthode modifiée de la force de préhension. Prenez un haltère ou une barre olympique et envelopper un T-shirt en toute sécurité autour de la barre où vous feriez la saisir. Une barre épaisse signifie que vous serez capable de soulever moins, alors assurez-vous d'utiliser moins de poids que vous auriez normalement utiliser dans un ensemble. Avec un bar de la graisse maison, vous pouvez faire des ascenseurs normales que vous feriez avec une barre olympique standard ou haltère, tels que les ascenseurs morts et verticale.