February 22
équipement de la force de préhension travaille les muscles de votre part, l'amélioration de votre capacité de verrouiller votre main autour des objets et tenir fermement. Machines de grip mécanique sont disponibles, mais ils peuvent être coûteux et vous obligent à acheter des machines supplémentaires que votre force adhérence augmente. Vous pouvez faire l'équipement de la force de préhension dans votre maison qui vous permet de mettre à niveau votre résistance que nécessaire pour un coût beaucoup plus faible que l'équipement standard.
Vous pouvez utiliser de gros rochers que l'équipement idéal de la force de préhension. Sélectionnez un rocher qui est assez mince pour vous de placer votre main autour d'un bord. Levez-vous et redressez votre dos, tout en maintenant la roche dans une main. Serrez votre grip et maintenez la roche dans cette position pendant 30 secondes, puis répétez l'exercice avec l'autre main. Une fois que votre 30-deuxième exercice semble trop facile, trouver un rocher plus grand et continuez votre exercice. Alternativement, vous pouvez lever le bras, tout en maintenant la roche, pour offrir une résistance de poids à votre épaule, bras et avant-bras.
Suspendre l'équipement de la force de préhension utilise votre propre poids de corps comme résistance pour augmenter votre force de préhension. Vous pouvez faire une machine de la force de préhension suspendu simple dans votre garage en utilisant quelques softball et une courte chaîne. Percez des trous dans deux softball. Faites glisser un boulon à œil dans chaque balle, et joindre un écrou de blocage et la rondelle sur une extrémité. Accrocher les chaînes à quatre points en faisceaux solides dans votre garage. Connectez deux des chaînes à chacun de vos softball. Grip une boule avec chaque main et soulevez vos jambes, votre transfert de poids aux softball. Les lacets des softball peuvent vous aider à saisir les balles que vous raccrochez.
Le grand côté d'une rondelle de hockey permet une prise en main idéale pour un dispositif de force de préhension. Percez un trou dans le centre de votre rondelle et fixer un boulon à œil, avec un écrou de blocage et la rondelle sur le dessus. Faites glisser une chaîne à travers le centre de quelques-uns de vos grands poids à la maison, juger le poids par votre force de préhension. Fixez chaque extrémité de la chaîne à votre boulon à œil avec un crochet "S". Soulevez le dispositif en tenant la rondelle de hockey dans votre main. Ajouter du poids que nécessaire pour augmenter la résistance de votre exercice.
Vous pouvez faire l'équipement de la force de préhension qui est facilement tenu à la main et facilement stockable. Percez un trou dans une rondelle de hockey et de placer la rondelle contre un poids normal, la circulaire, poids libres plat utilisé avec des machines banc de presse traditionnels. Sélectionnez un "J" boulon: un "J" en forme de vis avec un bras beaucoup plus longtemps que l'autre et courbé sur un côté. Faites glisser un boulon "J" à travers le trou dans le poids et à travers le trou dans votre palet de hockey, la fixation d'une rondelle et écrou de blocage à l'extérieur de votre palet de hockey. Pour cela, utiliser un gros boulon "J" qui est à la fois assez long pour atteindre à travers votre poids et une rondelle de hockey et assez large pour servir de votre grip. Saisissez le boulon "J" le long de son extérieur et soulevez-le hors de la terre. Maintenez-le en place pendant 30 secondes répétitions. Augmenter le poids que nécessaire.