April 1
Le lancer du poids et le disque sont deux activités sportives exigeantes physiquement et très compétitifs. Pour les participants, il est essentiel de maintenir la forme et la technique appropriée lors de l'exécution tout forage ou de routine. Exercices effectués avec soin sont le fondement de la réussite d'une saison de compétition. La plupart de ces techniques de forage sont spécifiques au sport, et de nombreux principes de rotation, le mouvement et la position du corps sont valables à la fois pour le lancer du poids et du disque.
balles de médecine sont extrêmement précieux pour les substituts au lancer du poids lors des exercices ou de formation. Ces balles peuvent avoir différents poids et sont plus grandes que met prises. Exécution des exercices avec des balles de médecine augmente également la force musculaire dans le bras et expose les problèmes de forme jetant. Tenir la balle de la médecine près du menton à deux mains et poussez vos bras vers l'extérieur avec un petit coup de poignet contre le mur. Récupérer le ballon et répétez l'exercice. Un autre forage médecine-ball implique deux personnes agenouillées sur l'herbe; ils doivent lancer la balle avant et en arrière à l'autre à travers une certaine distance du milieu tout en observant la forme de projection appropriée.
Vol à voile est peut-être le coup de mettre technique la plus importante à maîtriser lors de l'exploration. Excellente glisse vous donnera un avantage concurrentiel majeur. Tenir le coup mettre sous votre menton avec la main droite, pointez votre pied droit dans la direction opposée de lancer du poids naturellement, prolonger votre jambe gauche derrière vous, et pliez le bas du corps sur le genou de la jambe droite. Flex votre jambe droite et sauter vers l'arrière dans la direction de projection tout en tournant légèrement votre corps vers la gauche. Lorsque votre pied gauche touche le sol, le plomb avec le bras de lancer du poids et de façon explosive pivoter votre corps vers la gauche tout en échangeant les positions de vos jambes. Alors que dans l'air, utiliser la rotation de votre corps pour pousser le lancer du poids aussi loin que vous le pouvez.
Effectuer le bras oscillant forage avec le discus enseigne bonne tenue et la forme de lancement, et est un exercice d'échauffement commun avant que le jeu concurrentiel. Tenez le disque avec votre main dominante et avec vos doigts écartés sur la surface de la discus. Apportez le disque jusqu'à la hauteur des épaules et rapidement déplacer votre bras dans un mouvement de lancer à travers votre corps. L'autre main devrait également être soulevée pour attraper le disque quand il se déplace à l'hémisphère gauche du corps. Pratiquer la perceuse de balancement des bras renforce les muscles du bras et de la coiffe des rotateurs et améliore la forme jeter.
Le forage discus de bowling améliore la précision et la précision. Tenez plusieurs pieds d'un partenaire et faire face à une vers l'autre. Lancer du disque sur son bord à travers le plancher à votre partenaire dans un mouvement de bowling. Essayez de faire le droit du rouleau discus aux pieds de votre partenaire. Augmentez la distance entre les deux de vous pour faire l'exercice plus difficile.