August 8
Il ya trois types de base de l'exercice: ceux que vous faites pour la souplesse, la force et la tonification, et pour un aérobie ou cardiovasculaires, séance d'entraînement. Avec sa résistance naturelle et basse (ou pas) impact sur les articulations, exercices en piscine sont faciles et amusants. séances d'entraînement de l'eau peut vous aider à perdre du poids ainsi que le ton et de renforcer votre corps.
Commencez par des exercices de flexibilité pour étirer vos muscles et améliorer votre amplitude de mouvement.
Tenez vers le côté de la piscine, tenant le bord de l'équilibre. Prenez une jambe et lever le pied derrière le corps, pointant vers le ciel avec le genou plié et l'autre pied fermement sur le sol de la piscine. Prenez pied dans la main opposée (pied gauche dans la main droite), lever le pied lentement et tenant pendant 20 à 30 secondes.
Tonifier et renforcer vos muscles en effectuant des mouvements répétitifs stratégiques ciblant des groupes de muscles spécifiques. exercices de tonification de l'eau ont l'avantage supplémentaire de réduire le risque de blessure.
Avec votre corps en suspension dans l'eau, la seule pression est de les exercices que vous faites (pas de l'impact de vos pieds frappant le sol) pendant que vous travaillez.
Cela comprend de nombreux bâtiments musculaire standard, y compris des exercices de tonification bras et des jambes boucles. Placez votre dos à la paroi de la piscine et étirez vos bras le long de l'extérieur de la piscine sur le bord. Laissez vos pieds touchent le fond de la piscine. Utilisez vos muscles de l'abdomen et des jambes pour soulever les deux genoux jusqu'à ce qu'ils forment un L avec le dos. Avez-5-10 répétitions pour renforcer et tonifier les muscles des jambes et de l'abdomen supérieur.
Bouger votre corps et de votre sang de pompage. Il est facile d'obtenir votre fréquence cardiaque dans l'eau parce que la résistance naturelle vous fait travailler plus dur pour effectuer des mouvements qui seraient plus facile sur la terre. Jogging, marche et step aérobic dans l'eau va obtenir votre corps à une fréquence cardiaque élevée rapidement. Cardio dans l'eau comprennent le step et la piscine boxe.
Stand dans l'épaule de l'eau élevé. Gardez-en un pied devant l'autre la largeur des épaules. Mettez vos bras dans une position de garde sous l'eau, avec les coudes à un angle de 45 degrés. Jetez un coup de poing avec le bras en face de votre pied vers l'avant. Si votre pied gauche est en avant, coup de poing avec vous le bras droit. Répétez cette opération plusieurs fois, puis changer pieds.
Déterminez votre fréquence cardiaque cible, afin de perdre le plus de poids avec votre séance d'entraînement. Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous prenez d'abord votre âge et soustrayez de 220. (Si vous êtes âgé de 30 ans, il est de 220 à 30 190. =) prendre le résultat et le multiplier par 0,55 pour obtenir le bas de gamme (190 x 0,55 = 104,5), puis prendre le résultat d'origine et le multiplier par 0,85 (190 x 0,85 = 161,5) pour obtenir l'extrémité haute de votre gamme de fréquence cardiaque cible.
Tout en travaillant dans la piscine, vous ne semblez pas à transpirer. Cela ne signifie pas que vous ne souhaitez pas l'eau. Garder votre corps bien hydraté est encore une partie importante de votre entraînement.