January 24
Âge, la maladie ou une blessure peut contribuer - séparément ou en association - à un retour difformes et une perte correspondante de hauteur. La douleur d'un mal de dos peut être débilitante et même immobilisation. La perte de hauteur - souvent en raison de ce qu'on appelle en avant la posture de la tête, ou la posture swayback - peut diminuer l'estime de soi. Il ya des exercices utiles, cependant, qui peut améliorer considérablement l'état de votre dos et peut vous aider à retrouver votre hauteur perdue. Chiropraticien Dr Ryan Pearlman, de Syracuse, NY, recommande trois.
Allongez-vous sur votre estomac dans une position de push-up. Au lieu de faire un push-up standard, cependant, laissez vos hanches et les jambes restent sur le sol et soulevez seulement de la taille, légèrement incurvée vers l'arrière de votre colonne vertébrale. M. Pearlman recommande autant de répétitions que vous êtes à l'aise avec, de 20 à 30 secondes chacun. Cet exercice permettra de soulager la pression sur le bas du dos et, dans certains cas, l'aide dans les disques ré-alignement. M. Pearlman ajoute un mot de prudence, cependant. "Les gens qui font cet exercice devraient également faire des exercices pour renforcer leur abdomen," dit-il. "Il est important de garder votre corps en équilibre musculaire."
Round-épaules posture vous bascule vers l'avant, ce qui vous raccourcit et contribue à la douleur au cou. L'objet d'un tronçon pectorale est d'aider à soulager la pression sur le dos par l'allongement de muscles de la poitrine. Il ya plusieurs tronçons pectorales. Parmi le plus facile est de simplement se tenir dans une porte avec vos bras écartés et pliés aux coudes. Permettez à vos coudes pour se reposer contre le cadre de porte, puis se pencher doucement vers l'avant. Étirements pectorales régulières permettront d'améliorer votre posture et vous tenir plus grand.
L'un des exercices les plus efficaces pour diminuer la tête en avant est la rétraction du col utérin. Tenez-vous droit, avec votre dos contre un mur et votre menton. Il suffit de glisser votre tête dos au mur sans soulever ou tourner. M. Pearlman recommande de placer votre index au point de votre menton pour maintenir un alignement correct. "Essayez de faire glisser votre tête en arrière afin que vos oreilles sont directement au-dessus de vos épaules," dit-il.
M. Pearlman recommande aussi fortement que, si vous avez de doute sur votre capacité à effectuer en toute sécurité tout exercice, vous consultez votre médecin ou un chiropraticien.