January 25
Stretching votre poitrine est un must après une séance d'entraînement dur de flyes, banc de presses ou d'autres exercices pectoraux. Les étirements statiques aide à prévenir ou soulager la douleur musculaire après l'entraînement, et il améliore la flexibilité de vos muscles au fil du temps, de sorte que vous pouvez travailler encore plus difficile à l'avenir. Vous nâ € ™ t besoin d'aucun équipement pour effectuer un tronçon de coin - suffit de se positionner correctement dans un coin de la pièce et étirer tous vos pectoraux tout youâ € ™ re encore chaud de votre séance d'entraînement.
Pour effectuer le coin tronçon pectoral, se tenir debout et environ une longue foulée devant - et face - l'un des coins de la ROOMA € ™. Prendre une étape normale vers le coin avec un pied et augmenter à la fois de vos bras à vos côtés afin que vos bras sont parallèles au sol et vos coudes sont pliés à angle droit. Tendez la main et la position d'une part et de l'avant-bras sur chaque mur, puis penchez votre corps tout entier vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Déplacez votre corps loin de l'angle et de repositionner vous-même, si nécessaire, jusqu'à ce que vous sentez un bon étirement. Maintenez votre position pendant 15 à 30 secondes, sans rebondir. Effectuer trois à cinq répétitions.
Comme son nom l'indique, le coin tronçon pectoral ne, en effet, étirer tous les muscles pectoraux dans votre poitrine - le petit pectoral et les deux têtes de grand pectoral. En outre, lorsque vous vous étirez vos pectoraux, le dos et les muscles du cou supérieurs sont obligés de se détendre, due à une réaction réflexe inconscient appelé inhibition réciproque. L'impact global du stretchâ € ™ permet une activité idéale pour soulager la douleur au cou et d'épaule pour, les travailleurs de bureau lié sédentaires.
Le coin tronçon pectoral peut améliorer la souplesse et l'amplitude de mouvement de votre Chesta € ™. Cela permet d'éviter les douleurs musculaires après une séance d'entraînement - ce qui est quand étirements statiques doivent être effectuées - alors que l'amélioration de la flexibilité permet à votre performance dans de futurs entraînements. En outre, les étirements peuvent aider à réduire votre risque de blessure. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, et reculer d'un tronçon si elle provoque aucune douleur.
Si vous nâ € ™ t avoir un coin disponibles - peut-être chaque coin contient une machine d'exercice, ou un rack de poids, par exemple - vous avez des alternatives. Une porte ouverte peut fournir la même prestation, aussi longtemps que câ € ™ est pas trop large. Les côtés d'une petite alcôve peuvent fonctionner aussi bien. Assurez-vous que vous pouvez prendre la position appropriée, avec vos bras horizontal et vos avant-bras vertical. Si l'ouverture est trop large, étirer un bras à la fois en plaçant votre avant-bras contre le cadre, puis en tournant votre corps dans la direction opposée. Vous pouvez également frapper différentes zones sur vos pectoraux - si youâ € ™ re en utilisant un coin ou un autre domaine - en soulevant et abaissant vos mains. Après avoir effectué le tronçon pectoral standard, levez vos mains environ 6 pouces et répéter l'activité. Reprendre la position standard, puis abaissez vos mains par 6 pouces et d'effectuer à nouveau le tronçon.