March 3
Pour perdre du poids et le garder pour de bon, vous aurez besoin pour commencer un programme d'exercice. Ce programme doit être cohérente sur une base quotidienne et hebdomadaire pour voir le plus d'avantages. En ajoutant l'exercice dans un horaire quotidien vous atteindre votre objectif de perte de poids, plus vous obtiendrez plusieurs autres avantages pour la santé et de la vie très précieux.
Pourquoi intégrer un programme d'exercice régulier dans votre vie si bénéfique en plus de vous aider à perdre du poids? Il permettra d'améliorer votre humeur en stimulant diverses substances chimiques du cerveau qui créent un sentiment de bonheur et de détente. L'exercice permettra d'améliorer votre santé en luttant contre la haute pression sanguine et la régulation du cholestérol. Il permettra d'augmenter votre niveau d'énergie en produisant plus de sortie de l'oxygène dans les tissus et aussi améliorer votre capacité à obtenir un sommeil de qualité.
Tout type de mouvement du corps nécessite de l'énergie. Votre corps reçoit cette source de calories et brûler les graisses de l'énergie. Pour créer la plus grande quantité de graisse brûler une routine cardio devrait être lente et constante. Cardio est une activité qui permet de garder votre rythme cardiaque élevé sur une période de temps. Cette activité peut être la marche, la natation, le vélo, jouer au tennis, racquetball, roller ou le jogging. Vos choix doivent être choisis en fonction de votre niveau de plaisir. Si vous méprisez courir alors vous ne serez pas le faire systématiquement. Choisissez des activités que vous ferez 3 à 5 jours par semaine.
Afin de maximiser la combustion des graisses et la perte de poids subséquente, l'entraînement en force devrait être ajouté à votre routine. Le mieux est d'utiliser une plus faible résistance avec des quantités plus élevées de répétitions. Cette technique permettra de créer le tissu musculaire maigre et augmenter votre force. Le principal avantage de la formation de force est que pendant que votre corps se repose ya rupture musculaire et la reconstruction, ce qui nécessite de l'énergie et les résultats dans plus de calories brûlées. Ceci a lieu pendant les périodes d'inactivité survenus sur une période de 24 heures après la séance d'entraînement. Cela devrait être fait 2-3 jours par semaine. Les exercices peuvent inclure des craquements, des fentes, des flexions des biceps, presse militaire, push-ups, couché, squats, triceps push-bas et de la jambe soulève.
Le calendrier devrait ressembler à ce qui suit. Lundi, mercredi et vendredi devraient impliquer 20 à 40 minutes d'activité cardio. Mardi, jeudi et samedi (en option) devraient être des jours de musculation pour les 20 à 40 minutes. Le dimanche est un jour de cardio en option ou un jour de repos complet.
Ne pas faire cardio et de musculation, le même jour et toujours prévoir au moins 24 heures entre les séances d'entraînement de développement de la force pour permettre aux muscles de se reposer et se décomposent.
Pour perdre du poids efficacement à partir de l'exercice, étant cohérent de semaine en semaine est cruciale. Alors que vous pouvez voir les premiers résultats que vous garder motivé à poursuivre le programme, vous ne pouvez pas. Il peut prendre un peu de temps pour votre corps de se habituer à une nouvelle routine. Gardez à l'esprit que la perte de poids saine se produit à un rythme de 1 à 2 livres par semaine. Définir les attentes appropriées pour vous-même et de rester cohérent et les résultats viendront.