March 2
La réalisation de vos objectifs de fitness ne devrait pas être essais et d'erreurs. Au lieu de cela, adopter une approche organisée et systématique pour atteindre de grands résultats. Mise en forme exige beaucoup de travail, la cohérence et un plan bien pensé. Apprenez à systématiser votre plan de remise en forme pour améliorer votre corps et à atteindre vos objectifs de fitness individuelles.
Il est presque impossible d'atteindre votre objectif si vous ne connaissez pas vos forces et faiblesses spécifiques. Une bonne évaluation de remise en forme est la première étape vers la réussite de fitness. Quel que soit le domaine que vous souhaitez améliorer, vous devez évaluer. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, prendre des mesures de la circonférence des zones que vous souhaitez réduire. Avoir un entraîneur personnel effectuer un test de la composition du corps pour établir votre pourcentage de graisse corporelle de base. Rappelez-vous, ce qui est mesuré peut se améliorée. Notez vos numéros de référence et les mettre dans un endroit visible, comme votre réfrigérateur.
Une fois que vous avez terminé votre évaluation de la condition physique, il est temps de prendre vos numéros et venir avec des objectifs réalistes. Vos objectifs doivent suivre les critères SMART: spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns. Votre objectif doit identifier les aspects spécifiques de remise en forme telles que la résistance ou la perte de graisse. Assurez-vous que votre objectif peut être objectivement mesurée, par exemple, en prenant un test de graisse corporelle pour les objectifs de perte de poids ou un test 10-rep-max pour la force. Évitez de fixer des objectifs extrêmes. Plutôt, fixer un objectif moyennement difficile que vous êtes convaincu que vous pouvez réaliser. Définir une limite de temps sur votre objectif de fournir un sens d'urgence adéquat. Au lieu de dire, «Je veux perdre du gras," dis, "je vais perdre huit livres de graisse corporelle dans les quatre prochaines semaines." Écrivent toutes vos objectifs SMART et les placer près de votre lit ou sur votre réfrigérateur. Rappelez-vous, il est impossible d'atteindre votre destination si vous ne savez pas où vous allez.
Devenir le cerveau de votre plan de remise en forme ne signifie pas entrer dans la science de fusée; cela signifie simplement que vous aurez besoin de penser à l'avance et de planifier votre programme à l'avance. Une des raisons les plus courantes pour ne pas atteindre les objectifs de remise en forme est le manque de planification. Écrivez votre programme au moins un mois à l'avance. Lorsque vous entrez dans la salle de gym, vous devriez être capable de regarder votre journal d'entraînement et de savoir exactement ce qui exercices que vous allez faire. espoirs de remise en forme qui vont à la gym sans un plan ont tendance à orienter leur entraînement vers ce qu'ils sont déjà bons, ce qui conduit à des résultats optimaux.
Votre clé de la réussite de remise en forme peut être acheté pour 2 dollars dans un supermarché: un stylo. Oui, la cartographie de votre séance d'entraînement avec un morceau de papier et un stylo est l'un des aspects les plus importants de votre approche systématisée de fitness. Atteindre votre objectif, que ce soit la perte de graisse ou de gain de masse musculaire, travaille à l'extérieur le principe de surcharge progressive. "La surcharge progressive" est une façon élégante de dire, «faire un peu plus chaque semaine." Sans tracer vos séances d'entraînement, vous avez aucun moyen de se rappeler exactement ce que vous avez fait la semaine dernière, ce qui rend impossible de surcharger. Tout ce que vous faites dans le gymnase doit être tracée. Si vous avez effectué trois séries de presses banc 100 livres, écrivez-le afin que vous sachiez votre objectif pour la semaine prochaine est de 105 livres. le succès de remise en forme vient de la surcharge progressive, mais vous ne pouvez pas faire cela sans un stylo.
Atteindre un objectif de remise en forme est un travail difficile, alors assurez-vous que votre détermination ne passe pas inaperçu. Récompensez-vous pour les réussites majeures et mineures le long du chemin. Si vous allez passer une semaine sur votre plan d'alimentation ou de compléter l'ensemble de vos séances d'entraînement avec succès, vous méritez une récompense. Faites-vous plaisir. Allez au cinéma ou planifier un événement familial lorsque vous atteindre vos objectifs. Aussi, être préparé pour des cas mineurs, car ils sont une partie du processus. Ne vous laissez pas se décourager quand vous échouez. Gardez à l'esprit que l'échec est l'engrais pour le succès, et utilisez vos échecs à vous rendre plus fort. Il est pas trébucher qui compte. Il est l'se relever après la chute.