March 30
Vos obliques et des machines de formation fonctionnels sont un match dans le ciel exercice. Formateurs fonctionnelles, un type de machine à poulie réglable, vous permettent de cibler vos obliques, ou muscles de la taille, dans une variété de moyens et de surcharger ces muscles en toute sécurité et efficacement. La polyvalence d'un formateur fonctionnelle signifie que vous pouvez former vos obliques utilisant à la fois la flexion latérale et de mouvements de rotation, ce qui peut aider à garder vos séances d'entraînement frais et efficace.
Echauffez-vous avant votre séance d'entraînement en effectuant un peu de cardio lumière, étirements dynamiques et des exercices de mobilité. Aussi faire un ou deux jeux de lumière de chaque exercice que vous avez prévu pour la séance d'entraînement. Une fois que vous êtes chaud, effectuer deux à quatre séries de huit à 20 répétitions de chaque exercice en utilisant un poids qui rend le dernier couple de répétitions difficiles mais toujours pouvant être complétée en bonne forme. A la fin de votre séance d'entraînement, faire un autre quelques minutes de cardio lumière et puis étirez vos muscles durement travaillé pour minimiser post-entraînement des douleurs musculaires.
De nombreux exercices obliques poids corporel - comme la torsion des craquements et de torsion des sit-ups - offrent très peu de résistance à la rotation et sont par la suite pas très efficace pour développer obliques forts. Debout torsions de câbles à l'aide d'un entraîneur fonctionnel sont un moyen beaucoup plus efficace pour charger vos muscles obliques. Pour commencer, tenir côte-on à une poulie à hauteur d'épaule et saisir la poignée avec les deux mains. Répartissez vos pieds pour l'équilibre. Garder vos bras tendus, faire pivoter le haut du corps jusqu'à 180 degrés loin de la machine. Tourner le dos et puis répétez. Faites le même nombre de répétitions de chaque côté.
Flexion latérale contre la résistance peut renforcer vos obliques ainsi que le bas du dos et les muscles abdominaux. Maximiser l'efficacité de ce mouvement en imaginant que vous êtes entre deux panneaux de verre; cela vous aidera à vous pencher latéralement plutôt que de tordre vos épaules ou les hanches. Tenir côte-à l'entraîneur fonctionnel avec l'ensemble de la poignée autour de la hauteur du genou. Saisissez la poignée avec votre main face visible et se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules. Penchez-vous vers la machine de sorte que votre main atteint le niveau du genou. Reculez-vous et penchez-vous loin de la machine. À la fin, changer de côté et répétez.
La presse Pallof est un exercice anti-rotation qui fonctionne vos obliques isométrique. Cela signifie que, bien que la tension est générée par les muscles cibles, aucun mouvement ne se produit réel. Presses Pallof sont un exercice de stabilité oblique. Réglez votre formateur fonctionnelle à la hauteur de la poitrine et se tenir côte-à la machine. Tenez la poignée à deux mains avec vos mains toucher votre poitrine. Répartissez vos pieds pour l'équilibre. Avec vos abdominaux calées, tendez les bras sans faire tourner le haut du corps. Inspirez en vous étendez vos bras et expirez en vous pliez-les à nouveau. Faites un nombre égal de répétitions des deux côtés.