Le vélo est un excellent choix d'exercice, mais pas la plus sûre pour les femmes enceintes. Si vous et votre ventre grossir ne pouvez pas séparer de votre vélo pendant neuf mois, envisager de lier d'amitié avec un entraîneur de résistance. Ensuite, pédaler votre chemin à travers la grossesse.

Instructions

•  Peu importe ce que vous avez un style vélo-route, montagne ou hybride vélo-vous devriez être capable de l'utiliser avec un entraîneur. Si vous avez des pneus à crampons, vous aurez besoin de les remplacer par des pneus slicks. Une marque nouvel entraîneur coûtera entre 150 $ à 350 $.

•  Comme votre ventre se dilate, vous vous sentirez probablement un pédalage plus à l'aise dans une position plus verticale. Vous pouvez ajuster votre guidon, installer un plus endiguer ou remplacer votre bar avec celui qui a un angle vers le haut. Une autre option pour changer votre position: Placez un bloc de roue plus grand sous la roue avant. Ce tourne tout à une position plus verticale.

•  Votre selle standard, en supposant qu'il était confortable pré-grossesse, devrait fonctionner correctement pendant la grossesse. Si elle se sent maladroit, le remplacer par un plus large, selle rembourrée supplémentaire.

•  Une des plus grandes préoccupations liés à l'exercice pendant la grossesse est en surchauffe. Pour éviter cela, rouler dans une chambre climatisée avec un ventilateur mis en place en face de vous.

•  Gardez de l'eau à portée de main et pensez à hydrater avant, pendant et après avoir roulé.

•  Si à cheval sur un entraîneur est douloureusement ennuyeux, essayez d'utiliser le temps de vélo comme un warm-up et 30 minutes d'entraînement cardio. Puis passer le reste de votre séance d'entraînement à faire autre chose que vous aimer comme le yoga ou promener le chien.

•  Surveillez votre rythme cardiaque et d'essayer de le garder à ou en dessous d'un niveau de sécurité. Votre propre santé et le niveau de remise en forme précédente seront informer ce nombre, mais 140bpm est une ligne directrice commune à utiliser. En cas de doute, consultez votre OB / GYN.

Conseils et avertissements

• Le maintien des habitudes d'exercice pendant la grossesse stimuler l'énergie, élever humeurs, et vous aider à maintenir un poids santé avant et après l'accouchement.
• Comme pour tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer.
• Écoutez votre corps et avoir une douleur persistante vérifier par votre médecin.