October 3
Ciblez vos muscles abdominaux en utilisant une variété de mouvements et d'exercices. Incorporer le yoga et un ballon de stabilité pour engager plusieurs muscles simultanément. Un solide ensemble de muscles abdominaux aidera à garder votre dos fort et prévenir les blessures. Avant de commencer un exercice de routine, consultez votre fournisseur de soins de santé.
Beaucoup de mouvements de yoga travaillent plusieurs muscles simultanément à développer vos abdominaux. Pose Plank est un tel mouvement ciblé. Pour effectuer la planche pose, obtenir sur vos mains et les genoux sur le plancher. Vous trouverez peut-être plus confortable à utiliser un tapis de sol. Une fois sur le sol, soulevez votre corps en position de push-up, gardant le dos droit et les muscles abdominaux engagés. Abaissez lentement votre corps supérieur jusqu'à ce que vous êtes au repos confortablement sur vos avant-bras avec les poings desserrés. Maintenir la position de départ avec 30 secondes de marche et jusqu'à 90 secondes.
Incorporer un ballon de stabilité dans votre entraînement abdominale pour varier votre routine et augmenter l'intensité. Craquements traditionnelles effectuées sur un ballon de stabilité va ajouter une séance d'entraînement de la cuisse supplémentaire. Pour effectuer le mouvement, assis sur le ballon et marcher lentement vos pieds en face de vous jusqu'à ce que votre corps est supérieure à une légère pente. Gardez les mains et les bras détendus soit en face de votre corps ou derrière votre tête. Soulevez le haut du corps, comme si faire un resserrement traditionnelle, en prenant soin de se déplacer lentement et délibérément, engager pleinement vos muscles.
Plutôt que de la crise traditionnel ou sit-up, engager l'ensemble de votre coeur avec l'exercice de ciseaux. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes surélevées légèrement du sol. Avec les mains reposant doucement derrière votre tête, levez la jambe gauche pour répondre à votre coude droit. Pour plus d'intensité, augmenter votre épaule sur le sol. Réduisez votre jambe et le haut du corps, et les côtés alternatifs. Gardez les muscles abdominaux engagés tout au long du mouvement. Répétez ce mouvement pour 15 répétitions.