July 21
Bender Ball est un ballon d'exercice créé par Leslee Bender, un spécialiste en conditionnement physique, pour aider les gens à atteindre un abdomen bien sculpté et de réduire les maux de dos, tout en améliorant les groupes de résistance de base de l'organisme, la colonne vertébrale et des muscles abdominaux. De nombreux exercices abdominaux peuvent être effectuées avec le ballon Bender. Lorsque suivies correctement, séances d'entraînement Bender Target Ball le muscle abdominal de baisse, les côtés et l'angle supérieur.
L'exercice crunch abdominale travaille les muscles abdominaux supérieurs. The Ball Bender est placé sous le bas du dos, mais peut être changé pour exploiter le corps de l'utilisateur contre le Bal de Bender pour augmenter la force nécessaire à l'entraînement. Parce que le dos est légèrement plus élevée, une plus grande amplitude de mouvement peut être réalisé lorsque vous faites abdos.
L'exercice de la cheville de portée qui donne chaque côté de la région abdominale, à l'aide des muscles obliques. The Ball Bender est placé sous la partie inférieure du dos pour servir comme d'un levier pour le corps. Le placement de cette boule aide à détendre les muscles qui ne sont pas nécessaires pour cet exercice et d'utiliser ceux qui ont besoin de se concentrant sur. En position couchée, les genoux fléchis, atteindre pour une cheville à un moment.
L'exercice jambe de relance nécessite l'utilisation des jambes et des cuisses. The Ball Bender est placé sous les fesses pour soutenir le bas du dos. La balle a une surface de résistance au glissement pour une meilleure stabilité lorsque l'on travaille. En tenant le ballon entre les chevilles Bender en levant les jambes est également une option pour rendre l'entraînement plus intense. Quand les jambes sont soulevées, cet exercice étend les muscles de la cuisse et contracte le bas-ventre.
La torsion latérale est un exercice plus intense pour les muscles abdominaux. Le corps est dans une position à plat avec les cuisses tirées dans un angle de 90 degrés. Les genoux sont fléchis tout en tenant le ballon Bender entre eux. Dans cette seule position, les muscles abdominaux sont déjà contractantes sur la base de la position fléchie des cuisses. Les muscles abdominaux se contractent également dans une tentative de garder le corps stable tandis que les genoux sont tient le ballon Bender. L'entraînement devient plus intense lorsque les hanches sont tournés de chaque côté pour permettre un mouvement des genoux côté à côté, tout en gardant la balle en place.