December 4
La variété est le nom du jeu quand il vient à l'exercice. De nombreux entraîneurs personnels et spécialistes de l'exercice le savent, et que ce pourquoi ils conseillent de changer fréquemment votre entraînement. Vous acquérez exercice épuisement professionnel et le plateau, si vous effectuez la même routine jour après jour. Essayez d'utiliser un ballon d'exercice pour pimenter votre régime d'entraînement quotidien. Le ballon d'exercice vous permet d'effectuer tous vos mouvements d'entraînement préférés, mais rend plus difficile.
• Allongez-vous sur votre dos sur un tapis ou sol souple. Gardez les jambes droites et vos mains fermement niché derrière votre tête.
• Tenir le ballon d'exercice entre vos pieds.
• Apportez la balle dans la direction de votre poitrine, en pliant les genoux.
• Levez la tête et la poitrine sur le sol, vers vos genoux. Ceci est une répétition. Faire plusieurs séries de huit à 15 répétitions.
• Placez la balle sous votre zone du bassin, tout en posant face vers le bas.
• Gardez vos jambes ensemble et vos orteils sur le terrain.
• Équilibrer vous en traversant vos mains derrière votre tête.
• Abaissez le haut du corps vers le sol, lentement. Gardez le dos droit.
• Vous ramener juste dépassé le point où vous avez commencé, en fléchissant le bas du dos. Ceci est une répétition. Faire plusieurs séries de huit à 15 répétitions.
• Asseyez-vous soigneusement sur le dessus de la balle avec votre dos droit et vos pieds à propos de la largeur des épaules en face de vous.
• Pick-up deux haltères, tenant un dans chaque main.
• Tenez-vous droit avec les haltères abaissée et repliées de chaque côté, tout en gardant le dos de vos bras juste après votre retour positionné verticalement.
• Tenez les haltères avec vos paumes vers le haut. Soulever les haltères, simultanément ou en alternance, dans une direction ascendante. Flex votre biceps au sommet du mouvement.
• Abaisser l'haltère à la position de départ. Ceci est une répétition. Répétez plusieurs séries de huit à 15 répétitions.
• Réglez la balle derrière vous, tout en assumant une position pushup en face de la balle.
• Levez une jambe, et placez votre pied sur le ballon.
• Abaissez le haut du corps vers le sol en pliant les coudes. Gardez le dos droit.
• Poussez-vous revenir une fois que vos bras soient parallèles au sol. Ceci est une répétition. Répéter l'opération sur chaque côté pour plusieurs ensembles de huit à 15 répétitions.
• Asseyez-vous sur le dessus de la balle avec vos pieds en face de vous et votre dos droit.
• Penchez-vous sur et ramasser un deux haltères. Maintenez un dans chaque main.
• Réunir les deux haltères dessus de votre tête, les bras tendus, avec les paumes vers l'autre.
• Haltères inférieurs simultanément à niveau de l'oreille. Gardez vos coudes niché étroitement de chaque côté de votre tête.
• Retourner les haltères à la position de départ. Ceci est une répétition. Effectuer plusieurs séries de huit à 15 répétitions.