January 19
boules de Gym, savent aussi que des balles suisses, ballons de conditionnement physique ou des boules de stabilité, sont un excellent moyen pour tonifier votre corps et sculpter les muscles. L'acte de l'équilibre de votre corps tout en exerçant fournit un avantage supplémentaire pour la force supplémentaire. Comme votre corps parvient à se tenir en équilibre sur le ballon, un certain nombre d'autres domaines reçoivent tonification. La balle de gymnastique est aussi amusant à utiliser avec plusieurs exercices différents, y compris les push-ups et les boucles.
• Effectuer gymnase billes push-ups. Couche avec le ventre sur le ballon et se déplacer lentement vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol avec vos cuisses reposant sur le ballon. Telle est la position de la planche. Maintenant, faire 10 à 15 répétitions de push-ups, en veillant à garder votre colonne vertébrale droite.
• Pratique squats gymnase à billes. Debout contre un mur et placer le ballon derrière le bas du dos. Maintenant, en gardant squat vos épaules et le dos droit tout en se reposant contre la balle. Gardez vos pieds largeur des épaules et maintenez pendant 3 à 5 secondes. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
• Passer le ballon de vos mains à vos pieds pour faire travailler vos bras, des jambes et de l'abdomen. Allongez-droite sur le terrain avec le ballon entre vos mains et vos mains tendues tout le chemin. Maintenant, venir et passer le ballon de vos mains à entre vos pieds. Allongez-vous vers le bas avec vos mains tendues au-dessus de vous et vos pieds aussi tendues tout en tenant le ballon. Garder en passant le ballon de gymnastique et-vient entre vos mains et les pieds. Faites 10 à 15 répétitions.
• Utilisez des poids avec un ballon de gym pour se concentrer sur vos épaules et votre poitrine. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes reposant sur la balle de gymnastique. Tenez poids dans vos deux mains et étirez vos bras vers le haut. Maintenez la position pendant une seconde ou deux et puis les ramener. Faites 10 à 15 répétitions de cet exercice.
• Effectuer des squats avec le ballon de gymnastique dans vos mains et vos bras au-dessus de votre tête. Tenir la balle directement au dessus de vous avec vos bras tendus et faire 10 à 15 squats tout en gardant les mains au-dessus de votre tête. Faites 3 à 4 répétitions de ces squats.
• Aller avec le ballon de gymnastique dans vos mains. Squat tout le chemin vers le bas avec vos pieds un peu plus que la largeur des épaules. Apportez vos bras près du corps comme vous squat, puis sauter à nouveau le plus haut possible avec vos orteils pointant vers l'extérieur. Atterrir sur le sol avec vos pieds écartés. Répéter 10 à 15 fois.
• Allongez-vous sur le sol et tenir le ballon entre les jambes. Maintenant, levez vos jambes, en gardant la balle dans la même position. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis retourner vos jambes sur le plancher. Gardez vos bras sur les côtés et le ventre rentré dans. Répétez 10 à 15 fois. Pour un entraînement plus difficile, soulevez les jambes avec la balle et incliner les sur le côté droit. Revenez à la position de départ et répétez avec le côté gauche.