February 25
Une barre de flexion est un type de poids haltères de levage qui fait friser exerce confortable. Contrairement à la barre droite, un bar boucle est zigzaguait afin que vous puissiez le saisir différemment avec vos mains dans une position neutre. La forme de la barre de flexion met moins de pression sur vos poignets quand vous vous exercez. Vous pouvez utiliser une barre curl pour renforcer vos biceps et triceps.
Vous pouvez utiliser une barre curl pour exercer vos biceps, qui sont situés sur le devant de vos bras. Si vous renforcez vos biceps, vous serez capable de soulever des objets plus lourds en face de vous et d'augmenter les muscles de masse dans vos bras. Vous pouvez également faire triceps exercices avec une barre de flexion. Vos triceps sont situés le long du dos et les côtés de vos bras, et constituent la majorité de la masse musculaire dans vos bras. Une barre de boucle peut aussi renforcer vos poignets et avant-bras muscles pendant que vous faites des exercices biceps et les triceps.
Vous pouvez faire une boucle en position debout pour renforcer vos biceps. Les débutants peuvent faire cet exercice tant qu'ils ne mettent pas trop de poids sur la barre. Saisir la poignée extérieure de la barre boucle avec vos mains vers l'avant et se tenir debout. Tirez la barre courbure vers le haut avec vos avant-bras pendant que vous ne bougez pas vos bras. Tirez la barre jusqu'à vos épaules. Abaisser la barre jusqu'à ce que vos bras sont presque droite et répéter le mouvement jusqu'à ce que vos muscles sont fatigués. Vous pouvez aussi faire cet exercice alors qu'il était assis sur un banc prédicateur boucle d'exercice.
Haltérophiles intermédiaires peuvent faire l'extension triceps avec un bar boucle en position couchée sur un banc de poids. Ces exercices vous aideront à soulever des choses dessus de votre tête. Saisir la poignée intérieure de la barre de flexion et maintenez-dessus de vous avec vos paumes face vers vos pieds. Pliez les coudes lentement et abaisser la barre boucle vers le menton. Poussez la barre boucle de retour jusqu'à ce que vos bras sont presque droite, sans bouger vos bras. Vous pouvez également exercer vos triceps en fixant sur le banc de poids pendant que vous saisissez la barre de boucle et le pousser vers le plafond. Gardez vos bras tendus et pousser la barre vers votre tête. Abaisser la barre jusqu'à ce qu'il soit au même niveau que votre tête, et le pousser vers le haut.
Avant de vous soulevez des poids dont vous avez besoin pour se réchauffer afin que vos muscles sont préparés. Vous pouvez étirer ou faire du jogging pour se réchauffer. Ne jamais soulever des poids, si vos muscles ou les articulations blessés, et ne pas soulever des poids lourds sans quelqu'un à proximité qui peuvent vous aider si nécessaire. Adolescents et les jeunes enfants ne devraient jamais utiliser des barres papillotes ou d'autres poids, car ils peuvent être blessés par des poids facilement.