October 13
Vous voulez perdre du poids et obtenir plus de définition dans vos muscles. La clé est de créer une séance d'entraînement qui comprend un bon équilibre entre activité et de musculation cardio exercices. Cardio aide à brûler la graisse du corps, minceur votre physique, alors que des exercices d'entraînement de poids construire le muscle, aidant à créer un corps serré tonique. Ceci, avec un régime alimentaire nutritif, et vous pouvez obtenir le corps mince et tonique vous voulez.
Saut à la corde est une excellente activité cardio, l'obtention de votre rythme cardiaque et d'aider explosion ces calories loin de sorte que vous pouvez jeter les couches de graisse du corps. Un des principaux avantages de la corde à sauter est qu'il est un exercice complet du corps. Il utilise tous les principaux groupes musculaires de votre corps supérieur et inférieur, ce qui en fait l'un des exercices cardio les plus efficaces pour brûler les graisses.
Burpees sont l'un des exercices cardio les plus efficaces - un exercice complet du corps qui brûle des calories rapide et aide à bâtir la force. Lancer dans une position accroupie avec vos cuisses parallèles au sol, les mains sur le sol en face de vous. Coup vos pieds afin que votre corps est dans une position pushup, puis passer rapidement les récupérer afin que vous êtes dans la position de départ. Aller dans l'air aussi haut que vous le pouvez, d'atterrir sur vos pieds pour terminer une répétition.
Lorsque vous essayez de mincir, vous devez inclure des exercices cardio dans votre séance d'entraînement qui a mis tout votre corps au travail - en cours d'exécution définitivement inscrit dans cette catégorie. Hop sur le tapis roulant ou de prendre une course à l'extérieur, à bouger votre corps supérieur et inférieur. Afin de maximiser les avantages de cet exercice, pomper vos bras à vos côtés pendant que vous courez - cela fonctionne plus efficacement les triceps et les biceps dans vos bras.
La fente arrière barbell est l'un des exercices les plus efficaces de tonification car il utilise presque tous les grands groupes musculaires de votre corps. Principalement, qui comprend les quads et les ischio-jambiers dans vos jambes, les adducteurs long de vos cuisses et les muscles fessiers à vos fesses. Lancer dans une position debout avec vos pieds sur la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant, une barre reposant à l'arrière de vos épaules. Garder la barre en position, pas en arrière avec votre pied gauche, se fend vers le bas jusqu'à ce que votre genou gauche est juste au-dessus du sol. Poussez-vous sauvegardez, puis répétez avec l'autre jambe.
Le squat est un exercice clé pour la plupart des routines d'entraînement, parce qu'il est un exercice complet du corps qui travaille les abdominaux, les hanches, les cuisses et les mollets, ce qui en fait un exercice intégrale si vous voulez serrés, les muscles tonifiés. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Accroupissez-vous, en gardant votre dos droit en tirant vos épaules en arrière, vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient juste après parallèle au sol. Pincez vos fessiers et prendre du recul, pour une répétition. Utiliser des haltères pendant l'exercice pour augmenter la résistance, vous aider à construire le muscle rapide.
La presse Arnold est un exercice composé qui travaille les muscles deltoïdes dans les épaules, ainsi que les triceps et les trapèzes. Asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation, les jambes pliées sur un angle de 90 degrés avec vos pieds à plat sur le sol. Pliez vos bras de sorte qu'ils sont en face de votre poitrine, chaque main tenant un haltère avec vos paumes face à vous. Simultanément, tirer vos bras sur les côtés, puis au-dessus de votre tête afin que vos paumes sont maintenant orientés vers l'avant, les bras en pleine extension au dessus de vous. Revenez à votre position de départ pour terminer une répétition.
Toujours engager votre coeur quand vous faites l'exercice, afin de maximiser les avantages de celui-ci. Cela contribue aussi à améliorer la stabilité et fournir à votre corps avec plus de puissance au cours de l'exercice. Vous faites cela en rentrant dans votre bas-ventre. Même avec cela, ne vous attendez pas à des résultats si vous n'êtes pas un régime alimentaire sain. Évitez les excès de sel, le sucre et les aliments transformés. Au lieu de cela, le bâton à, fruits et légumes frais et sains - et inclure des aliments riches en protéines pour aider à construire le muscle, comme les œufs, les noix, les shakes de protéines, et du fromage cottage.