August 31
Un noyau solide peut faire une grande différence pour les gens. Abs forte aide posture et du mouvement. Obtenir six pack abs est souvent une question de fierté et d'accomplissement, aussi. Ils aident à vous sentir plus confiant dans un maillot de bain et dans vos vêtements, en général. Alors que tout le monde a une composition physique différent, il ya quelques étapes de base qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif d'obtenir six-pack abs. Il faut du temps, de la discipline et de dévouement.
Peu importe combien vous vous exercez, vous devrez surveiller votre alimentation si vous voulez six-pack abs. Mangez trois repas de taille standard, avec une petite collation entre chaque. Découpez tous les glucides simples. Cela veut dire pas plus de pizza, frites, pâtes, pain blanc, biscuits, beignes ou bagels. Au lieu de cela, manger une portion de glucides complexes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Essayez glucides complexes tels que la farine d'avoine, pain de grains entiers et le riz brun. Remplacer la viande rouge avec des œufs, du poulet, de la dinde et des fruits de mer. Snack sur les aliments riches en protéines comme les amandes, les noix de cajou, noix, yogourt faible en gras et le beurre d'arachide. Freiner les envies de grignoter sur les fruits et légumes tout au long de la journée.
Brûler des calories est important si vous voulez jeter ces livres supplémentaires pour découvrir les abdos-dessous. L'exercice cardiovasculaire est crucial si vous voulez perdre du poids. Exécutez, vélo, nager ou ramer au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes ou plus. Ceci est le minimum. Pour avoir les meilleures chances d'atteindre vos objectifs, essayez de rester actifs cinq jours par semaine. La formation d'intervalle est particulièrement efficace pour perdre du poids et sculpter votre corps. Cette stratégie implique l'exercice cardiovasculaire où vous vous pousser aussi dur que possible pour de courtes durées, puis ralentir le rythme sur une période de récupération légèrement plus long. Le cycle se répète jusqu'à ce que vous êtes épuisé.
La dernière étape dans la réalisation de six-pack abs est la formation de force. Vous avez besoin de tonifier votre cœur afin que vos muscles abdominaux sont visiblement forte et bien définie. La méthode standard pour travailler sur vos abdominaux est avec des craquements. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et vos mains jointes sur la poitrine. Asseyez-vous à mi-chemin, le pliage à l'abdomen et en utilisant vos abdos pour tirer votre tête et les épaules du sol. Veillez à ne pas plier votre cou. Gardez les yeux vers le haut, forçant vos abdos pour faire le travail. Maintenez la position pendant deux secondes avant de vous abaisser vers le bas. Une fois votre tête qu'il ne touche presque le sol, répéter la motion devant vos abdos ont le temps de se reposer. Effectuer cinq séries de 20 redressements assis par jour.
Alors que des craquements travaillent le haut des abdos, vous aussi vous voulez renforcer la abdominaux et obliques. Vous pouvez faire cela avec les jambes remontées mécaniques. Allongez-vous sur un banc d'entraînement afin que votre fond est à une extrémité avec vos pieds sur le sol et vos mains sur votre tête de préhension de l'autre bout du banc pour le soutien. Mettez vos pieds ensemble, étendre vos jambes et soulever jusqu'à ce qu'ils soient parallèles avec le reste de votre corps. Ceci est la position de départ. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à ce que le sont presque perpendiculaires au banc. Réduisez-les à la position de départ et répétez l'opération pour cinq séries de 20 ascenseurs chaque jour. Vous pouvez modifier l'angle sous lequel vous inférieure et soulevez vos jambes de centre à gauche et à droite pour faire travailler vos abdominaux et les obliques. Vous devriez sentir la pression sur votre abdomen que vous faites cet exercice.