July 30
La respiration est un des processus les plus importants de notre corps, comme il nous fournit l'oxygène nécessaire pour maintenir notre corps fonctionne. Toutefois, en raison de l'inactivité, les gens ont souvent des poumons faibles qui ne peuvent pas respirer aussi pleinement que le corps a besoin. Faire des exercices de respiration pour augmenter votre force du poumon peut aider à fournir à votre corps avec plus d'oxygène.
Le souffle du ventre va aider à améliorer l'efficacité de votre poumon en maximisant le potentiel de chaque respiration. Commencez par couché sur le dos. Rentrez quelques oreillers sous vos genoux et le cou pour éviter la fatigue. Respirez profondément pendant quelques instants avant de commencer. Coupe vos mains en dessous de la base de votre cage thoracique. Vos doigts du milieu doivent à peine toucher l'autre comme ils se reposent sous votre cage thoracique. Prenez une profonde respiration lente. Cela entraînera vos doigts pour séparer légèrement. Ce mouvement représente le souffle profond, vous pouvez prendre sans souffler votre poitrine. Prenez le temps de maîtriser cette méthode de respiration tous les jours. Cinq minutes chaque jour est un bon début. Travailler jusqu'à 10 minutes chaque jour. Après un certain temps, ce mouvement deviendra naturelle et instinctive, et vous ne pas avoir à faire cet exercice plus.
La technique de la toux Huff est une approche distincte à des exercices de respiration. Il utilise la respiration profonde et la toux pour augmenter votre force de poumon. Commencez par assis sur une chaise, le dos droit. De trois à cinq respirations profondes, puis placez vos mains sur votre ventre supérieure. Vos doigts doivent se chevaucher. Respirez normalement, ouvrir la bouche, et serrez vos muscles abdominaux et thoraciques. Toussez et murmure "Huff" aussi fort que vous le pouvez. Si toute la morve ou de mucus est livré avec votre toux, cracher dans une serviette en papier à en disposer. Répétez cette opération deux à quatre fois par jour. Ces toux sévères travailler les muscles de vos poumons d'une manière sûre. Si la toux, comme cela est trop sévère sur vos poumons, vous voudrez peut-être faire moins d'exercice avant de construire jusqu'à quatre répétitions.
L'exercice de respiration debout aidera travailler vos muscles pulmonaires pleinement tout en évitant le sculptant de assis. Toute la respiration se fera par le nez. Votre dos doit être droit, et votre épaule pieds largeur des épaules. Votre poids doit être dans vos jambes et vos mains doit être en face de vous. Comme vous inspirez, levez les bras. Avec vos bras tendus, réduire vos bras tout en expirant. Tout mouvement doit être fluide et sans effort. Une fois que vos mains sont à votre abs à nouveau, faire une pause. Sur ce souffle, levez les bras à la verticale près de votre corps. Une fois qu'ils atteignent votre poitrine, mettez-les à votre corps, et levez vos bras au-dessus de votre tête. Étirez aussi haut que vous le pouvez tout en tenant votre respirer. Expirez, et amenez vos bras vers le bas et le dos de votre corps dans un arc et de retour à la position de départ. Faire 10 à 12 répétitions font une bonne routine, mais de 25 à 30 peuvent être réalisées aussi bien.