May 26
Vous ne devez pas être un danseur de bénéficier de travailler avec une barre de ballet. Barre entraînements comptent habituellement sur la résistance de la gravité et le poids de votre corps pour renforcer et étirer votre corps de la tête aux pieds. Utilisation d'une bande de résistance avec le ballet barre peut ajouter de la variété à votre entraînement et vous aider à améliorer votre force et votre flexibilité.
Utilisez votre bande de résistance à exercer les muscles de vos jambes, y compris vos quadriceps et ischio-jambiers. Fixez une extrémité de votre bande autour de votre pied droit et la boucle du centre de la bande autour de votre épaule gauche de sorte que vous pouvez tenir l'autre extrémité de la bande avec votre main gauche. Tenez la barre avec votre main gauche, en gardant la main de la bande fixée sous votre paume. Stand avec vos jambes en rotation externe de sorte que vos orteils sont éteintes. Dessinez votre pied droit sur le côté de votre jambe. Gardez vos hanches encore sentir l'étirement dans votre cuisse intérieure. Travailler les muscles autour de votre bandelette de Maissiat en étendant la jambe droite en face de vous, puis l'abaisser à l'étage. Assurez-vous de répéter chaque exercice sur les deux jambes.
Sculpter les muscles de votre bras, la poitrine et le dos avec l'aide de votre bande de résistance. Pour un biceps entraînement de base et arrière, attacher une extrémité de votre groupe à la barre de ballet. Face à la barre et de saisir l'extrémité libre de la bande dans une main avec le bras étendu horizontalement à hauteur d'épaule. Retour loin de la barre jusqu'à ce que la bande est presque enseigné. Pliez votre coude sur le côté de votre corps que vous tirez la bande vers vous sans bouger de votre torse. Essayez cela avec deux bandes de travailler les deux bras simultanément ou tourner et faire face loin de la barre de cibler vos triceps.
Pour abdos et les obliques tonique, boucle une extrémité de votre bande de résistance autour de la barre. Tenir l'autre extrémité avec les deux mains et tenez votre épaule droite vers la barre et l'étape de quelques pieds à gauche afin que votre groupe se sent enseigné. Tirez la bande à travers votre corps que vous vous penchez vers votre pied gauche. Revenez à votre position de départ. Modifier cet exercice pour cibler vos obliques externes en maintenant la fin de la bande avec une seule main et à la flexion latérale loin de la barre. Soyez sûr de répéter ces mouvements pour les deux côtés du corps.
Bandes de résistance font de grands outils d'extension. Essayez un étirement aux ischio-jambiers de base avec votre groupe en bouclant le centre de la bande autour de votre pied droit et à maintenir les extrémités dans votre main droite. Debout à côté de la barre et maintenez-le avec votre main gauche que vous soulevez la jambe droite en face de vous. Vous sentirez un étirement dans vos ravisseurs en déplaçant votre jambe sur le côté. Pour étirer le dos et de la hanche fléchisseurs, prolonger votre jambe derrière vous que vous maintenez la bande en face de votre épaule.
Obtenez votre cœur en utilisant votre bande de résistance pour les sauts à la barre. Fixez les extrémités de votre bande à chaque pied et amener le centre de la bande à vos épaules. Boucle chaque bras-dessous la bande de sorte qu'il repose sur vos épaules. Maintenez la barre à deux mains et se tenir avec vos jambes rotation externe dans un ballet "première position." Pliez vos genoux et redressez-les que vous sautez sur le sol, poussant contre la résistance de votre groupe. Vous pouvez également accéder directement avec vos jambes écartées ou sur un pied à la fois. Gardez vos sauts petite lorsque l'on commence ce genre de séance d'entraînement, en augmentant progressivement la hauteur de vos sauts que vous construisez force.