January 5
Retour prévention des blessures est un sujet de préoccupation majeur pour quelqu'un qui est sérieux la formation de poids. Bien que tout type de fatigue musculaire ou une déchirure de l'haltérophilie est indésirable, blessant votre dos peut entraîner de graves, douloureuses, les problèmes à long terme. Apprendre la bonne approche pour la formation de poids et quelques conseils utiles peut faire toute la différence pour la réussite de retour prévention des blessures.
L'un des conseils de prévention des blessures du dos clés pour la formation de poids est d'apprendre à utiliser les poids corrects. Cela signifie ne jamais utiliser un poids plus lourd que vous pouvez manipuler tout en conservant la forme parfaite lors de vos exercices. Poids lourds conduisent à "tricher" pour compléter vos répétitions, généralement sous la forme de balancer votre dos ou de maintenir une mauvaise posture du corps. Deux d'entre eux pourraient finir par causer des blessures au dos.
Avant d'augmenter le poids pour tout exercice particulier, d'abord être sûr que vous avez le mouvement lui-même maîtrisé. Puis augmenter progressivement le poids que vous utilisez jusqu'à ce que vous trouverez votre limite naturelle. Ne pas augmenter à nouveau le poids jusqu'à ce que vous avez franchi le seuil de votre stratégie individuelle. Par exemple, cela pourrait être terminé trois séries de six répétitions pour ceux qui cherchent à en vrac jusqu'à. Une fois que vous êtes prêt à augmenter le poids que vous utilisez, porter le total d'environ 10% et ont toujours un observateur prêt à vous aider si vous êtes dans le besoin.
Vous pouvez aller un long chemin vers la prévention efficace de la blessure au dos par l'application de base appropriée et le bas du dos des exercices de renforcement. Un tel exercice est bon matin, assis. Reste une barre sur vos épaules et vous asseoir avec votre dos droit sur un banc d'entraînement. Puis pliez le haut du corps vers l'avant autant que possible, tout en ne changeant jamais l'arc naturel dans votre dos. Revenez à la position de départ et répétez pour un ensemble de huit à 12 répétitions.
Autres dos des exercices de renforcement populaires comprennent les variations de la planche. La planche standard est effectuée commence dans une position de push-up, ne reposant sur vos avant-bras au lieu de vos paumes. Maintenez la position pendant 30 secondes, en gardant vos muscles abdominaux serrés tout le temps. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez encore deux fois.
L'inclinaison planche plus difficile peut être effectué avec les pieds reposant sur un banc d'entraînement. La planche de bord est effectué sur chaque côté en prenant appui sur un avant-bras et maintenir le corps au perpendiculaires au sol. La position "up" que vous détenez est ici avec vos hanches soulevées du sol.