July 21
Trois muscles comprennent les ischio-jambiers: l'semimmbranosus, demi-tendineux et biceps fémoral. Tous les trois terme de l'os assis à l'arrière de la cuisse et attachent à différents points derrière le genou. Ischio-jambiers sont grandes, muscles volumineux dont le travail consiste à fléchir ou étendre le genou (flexion ou le redressement de la jambe). ischio-jambiers blessures peuvent être graves: entorses peuvent produire une sensation de brûlure au niveau des deux extrémités des attaches musculaires, même pendant la marche. souches ischio-jambiers sont moins graves, et peuvent être ressentis comme un pincement qui résulte de surexploiter ou d'exercer correctement sans réchauffer le muscles.See votre médecin pour un diagnostic précis. Si elle vous donne l'autorisation médicale de l'exercice, tenez compte des conseils suivants.
• Être réaliste. Si votre médecin vous dit que vous avez gravement entorse à vos muscles ischio-jambiers, vous pouvez avoir à modifier votre activité physique et tout l'exercice pour un an ou plus. Généralement, la glace et compresser après l'exercice, et ne pas exagérer. Souches sont moins sévères, mais si vous avez tendu les tendons qui relient les muscles aux os, ces tissus reçoivent moins de sang et nécessitent donc plus de temps à guérir.
• Lancer vélo. Cela ne signifie pas de prendre sur les pentes raides. Essayez vélo dans les rues de niveau ou de faire 15 minutes sur un vélo couché à la salle de gym. Si vous ne ressentez une douleur, ajouter 5 minutes de plus chaque fois que vous vélo (au moins trois fois par semaine, sinon quotidiennement).
• Avez fentes sans tenir aucun poids supplémentaires. L'entraînement en résistance est appropriée une fois il n'y a pas de douleur. Dans l'intervalle, faire des mouvements brusques debout en marchant un pied en avant et à l'arrière est appropriée. Suivez les indices de sécurité: Gardez la poitrine haute et inférieure muscles abdominaux tirés en direction de la colonne vertébrale. Lorsque vous entrez votre pied droit en avant, voir que le centre du genou pistes directement sur le centre de la cheville. Prenez du recul et répéter avec le côté gauche. Le poids que vous soulevez est votre corps tout entier; il n'y a pas besoin de tenir des haltères. Avez-sept à 12 répétitions et de repos. Effectuer deux sets à commencer jusqu'à ce qu'il n'y a pas de douleur.
• Ice après tout exercice. Marcher est l'exercice si vous avez une grave blessure à la cuisse. Vous vous sentirez tous les trois groupes musculaires glissent et éventuellement piqûre et brûler, même de la marche lente. Consultez votre médecin si ces sensations ne commencent pas à aller au bout de quelques semaines.
• Manger pour guérir votre corps. Vérifiez avec votre médecin ou un nutritionniste. Mangez un large éventail d'aliments entiers, comme les légumes, les fruits, les grains entiers, protéines maigres, les légumineuses et les graisses qui sont liquides à température ambiante. Supplément avec de la vitamine C (pas plus de 500 mg deux fois par jour, sauf si vous êtes encadrés par un médecin), et le zinc pour accélérer la guérison des lésions tendineuses.
• Réviser votre alimentation afin que vous nâ € Poids t de gain ™. Vous pouvez rester actif, mais vous ne pouvez pas être brûler autant de calories si vous utilisiez ou faire haltérophilie lourde avant votre blessure à la cuisse. Réglez votre table de formation en conséquence. Marcher une heure chaque jour est appropriée si vous êtes presque sans douleur. Ce sera généralement brûler beaucoup moins que le jogging ou la course pendant une heure.
• Respectez votre plan et de consulter votre médecin pour réviser. Comme vos muscles ischio-jambiers guérir, le suivi avec votre médecin. Si vous éprouvez des douleurs importantes qui limite vraiment votre capacité à monter les escaliers, votre médecin peut vous envoyer à la thérapie physique pour une échographie ou d'autres traitements.