September 1
La plupart des gymnases offrent une variété de machines jambe soulèvent qui mettent l'accent sur les différents muscles. Ces options peuvent submerger les débutants, mais le choix de la machine jambe de relance appropriée peut être très simple. Choisissez machines basées sur vos objectifs de fitness et de formation. Si vous désirez une formation globale, essayez d'utiliser chaque machine une fois ou deux fois par semaine. Demandez de l'aide d'un employé de la salle de sport avant d'effectuer des exercices sur une machine jambe de relance.
Vos muscles du mollet connecter vos chevilles à vos genoux et nécessitent une formation spécifique. Ces muscles aident à augmenter votre saut et la capacité de sprint en fournissant une puissance supplémentaire et pousser. Les deux machines veau soulèvent plus populaires sont debout et assis veau soulève. Machines de veau assis permettent de vous asseoir avec vos pieds sur une pédale déplacer. Vous appuyez sur la pédale en avant en tournant vos pieds vers l'avant. Machines de veau debout vous permettent de porter à la pointe des pieds. Typiquement, les machines du mollet debout disposent d'un coussin d'épaule qui accueille un poids supplémentaire à fournir plus de résistance.
La machine jambe de relance menton plongeur fournit une variété d'utilisations de formation. Vous pouvez effectuer des pull-ups d'exercer votre dos, trempettes pour faire travailler vos triceps, ou levées de jambe qui travaillent vos muscles abdominaux. Pour donner à vos muscles abdominaux inférieurs d'une séance d'entraînement dure, monter sur la machine avec le haut du corps de préhension des poignées de la machine. Gardez votre dos appuyé dans les patins de la machine et descendre les coussinets plantaires. Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, en gardant les jambes droites. Jambes plier les genoux pour un exercice plus facile.
Boucles jambe former vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos. Pour effectuer une flexion des jambes, se coucher sur le ventre sur la jambe curl machine, les poignées de préhension. Soulevez vos jambes, apportant vos talons vers vos fesses. Gardez vos muscles abdominaux serrés pour éviter de mettre trop de pression sur le bas du dos.
Quadriceps ascenseurs, parfois appelé extensions de jambes assis, aider à travailler les muscles sur le devant de jambes. Pour effectuer cet exercice, prendre un siège dans la machine, avec vos pieds derrière les protège-chevilles et les genoux pliés. Soulevez vos jambes et vos quadriceps fléchir jusqu'à ce que les jambes sont parallèles au sol. Jambes et répétez. Consultez les instructions imprimées sur la machine de l'aide supplémentaire.