April 25
La presse jambes est un exercice composé qui cible la partie inférieure du corps. L'exercice engage les quads, les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que les fessiers et les muscles du bas du dos. Même si la presse jambes est un exercice composé, le mouvement se produit dans un simple mouvement en deux phases que vous pouvez effectuer sur l'un des deux styles de machine. Les deux phases de la presse constituent un exercice complet au bas du corps, mais chacun doit être effectuée en toute sécurité et en douceur pour atteindre l'efficacité totale.
La phase excentrique est la première partie de la presse de la jambe, où vos jambes sont complètement comprimé et plié les genoux et que vous appuyez sur la plate-forme de la pédale loin de vous. La phase excentrique continue jusqu'à ce que vos jambes sont en pleine extension et vos genoux sont verrouillées. Les quads fournissent plus de la poussée pour la levée initiale au cours de cette phase, mais les fessiers et les mollets contribuent également à l'aspect excentrique de la presse de la jambe.
La phase concentrique commence quand vous baissez la plateforme de pédale en position de départ, contrôler le poids que vos jambes compriment. Cette phase de l'ascenseur engage les ischio-jambiers principalement pour contrôler le poids que vos jambes compriment. Vous pourriez être tenté de laisser la gravité vous aider à compléter la phase concentrique, mais cela vous prive de réaliser des gains complets de la presse de la jambe. La phase concentrique est l'endroit où vous devez préparer pour engager le mécanisme de sécurité de la machine si vous commencez à perdre le contrôle du poids.
Alors que la presse de la jambe n'a que deux phases distinctes, le type de machine que vous utilisez détermine où dans l'exercice de commencer la presse. La presse de la jambe sur la machine latéral assis commence la presse avec la phase concentrique, passe par la phase excentrique, puis revient au début. Les leg-press machines de traîneau vous sièges à un angle de 45 degrés à l'étage et, dans la plupart des cas, commence avec la plate-forme de la pédale en haut de la motion, vous obligeant à baisser jusqu'à ce que vos jambes sont complètement compressés puis revenez à commencer . Ceci est votre premier représentant.
La plupart des racks jambe presse fournissent un mécanisme de sécurité qui est activé en tournant une poignée haut ou le bas pour éviter le poids de voyager trop bas pendant la phase concentrique. Assurez-vous que youâ € ™ re complètement familier avec le mécanisme avant vos représentants jambe-presse. Prévoir du temps de récupération suffisante après vos séances d'entraînement jambe-presse pour permettre à vos muscles se régénèrent entièrement. Câ € ™ est facile à overtrain muscles de vos jambes, car ils peuvent traiter une quantité relativement importante de poids.