January 15
Il existe de nombreux exercices connus pour être efficaces à la fois pour la combustion des graisses, ce qui conduit à la perte de poids, et pour la tonification des muscles particuliers. Choisir les meilleurs pour vous dépend de vos objectifs et parfois votre niveau de forme actuel. Le tonus musculaire peut être réalisé par des groupes de travail spécifiques de muscle tandis que la perte de poids est généralement une combinaison de modification de l'alimentation et de l'exercice physique aérobie et la force de brûler les graisses.
Utilisez l'exercice aérobie comme la première étape vers la perte de poids et une meilleure santé globale.
L'exercice aérobie est un type d'activité au cours de laquelle vous utilisez les grands muscles dans vos bras, les jambes et les hanches pour faire une activité constante, selon la Clinique Mayo.
Votre corps réagit par la respiration profonde et lourde qui prend plus d'oxygène dans votre sang. Votre cœur bat plus vite, faire circuler plus de sang vers les muscles et les poumons; vaisseaux sanguins se dilatent et transportent plus d'oxygène aux muscles et transportent plus de déchets sur le système. En outre, le corps libère des endorphines comme une réponse, ce qui favorise un sentiment de bien-être.
Pour perdre du poids efficacement, commencer lentement et ajouter à une marche, le vélo ou un tapis roulant de routine chaque jour jusqu'à ce que vous remplissez au moins 30 minutes d'exercice par jour.
Comme il est si accessible et presque tout le monde peut le faire, la marche est probablement le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids. L'intensité est facilement ajustée et vous ne nécessitent aucun équipement pour le faire. Il est efficace pour certains de travailler jusqu'à une demi-heure de promenade, et pour ceux qui ont des objectifs et des capacités de conditionnement physique plus élevés d'une intense course demi-heure peut-être dans l'ordre. Courir est aussi parmi les meilleures façons de tonifier les jambes et les fesses.
Les meilleurs exercices pour tonifier les muscles abdominaux sont probablement pas ce que vous attendez qu'ils soient. Selon Abs-Exercise-Advice.com, une étude réalisée par emmenée par Peter Francis, PhD révélé que le resserrement ab norme est tombé près du bas de la liste sur l'efficacité de renforcement musculaire. Au lieu de cela, deux exercices ont dominé l'étude de l'électromyographie à la fois dans l'abs oblique et rectus abs. Les meilleurs exercices étaient la «chaise du capitaine» et la «manœuvre de bicyclette".
Effectuer la chaise du capitaine en utilisant l'équipement approprié dans un gymnase. Imaginez un dos de la chaise au niveau du menton avec accoudoirs, mais pas de siège.
Grip les accoudoirs et soulevez votre corps, en soutenant votre poids sur vos coudes. Vos jambes seront suspendus ci-dessous vous. Avec vos pieds et les genoux ensemble, soulevez vos genoux vers votre poitrine en utilisant les muscles abdominaux. Gardez le dos droit contre la machine et le maintenir fermement en place. Si vous êtes de faire les répétitions correctement, vous sentez une brûlure rapidement. Commencez avec 10 répétitions et de faire trois séries.
Pour bras tonifiant, effectuer un curl biceps haltères par debout avec vos pieds largeur des épaules et tenant une barre à deux mains. Gardez vos coudes verrouillés à vos côtés et ne pas essayer de les déplacer pendant l'exercice. Soulevez la barre avec vos mains lentement vers le haut de vos muscles pectoraux et les abaisser. Gardez votre poitrine et le dos droit.
Pour votre poitrine, standards push-ups sont considérées comme le meilleur exercice pour tonifier, car il est un exercice efficace qui peut être fait à la maison avec aucun équipement supplémentaire, selon WeightLossForAll.com.