October 16
Selon de remise en forme pour les sports, la plus efficace des séances d'entraînement crunch abdominale ton le et renforcer les muscles du tronc et de cibler les muscles abdominaux autour de l'estomac et les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs. Le noyau se compose de l'abdomen et le bas du dos muscles. Ces muscles comprennent l'abdomen rectus, obliques internes et externes, abdominus transversale, le groupe de spinae intercostaux érecteur et les fléchisseurs de la hanche. Certaines des séances d'entraînement les plus efficaces de CRUCH comprennent l'ab inverse, bicyclette, croisement et capitaines président crunch.
Renforcer l'abdomen rectus avec le crunch abdominale inverse. Le droit de l'abdomen contrôle bassin d'inclinaison et de courbure de la colonne vertébrale inférieure. L'abdomen rectus améliore la position mécanique du rachis lombaire ou le monteur en inclinant le bassin en avant. Effectuer l'inverse crunch abdominale par le mensonge face vers le haut sur le sol. Gardez votre posture droite en alignant votre dos et les fesses. Levez vos jambes lentement jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 45 degrés à l'étage. Gardez les jambes droites à travers le représentant, mais ne pas verrouiller vos genoux.
Le resserrement du vélo est une séance d'entraînement de l'isolement qui renforce et tonifie le rectus abdominus et les obliques. Les obliques comprennent le tissu musculaire à la hanche supérieure et les côtés de la taille. Obliques augmenter la pression intra-abdominale pour soutenir la colonne vertébrale dans les exercices comme le resserrement du vélo. Effectuer le resserrement du vélo par le mensonge face vers le haut et plat sur le sol. Mettez vos mains derrière votre tête, et alternatives liftting les genoux jusqu'à environ 45 degrés pour effectuer un mouvement de pédalage qui est semblable à un vélo. Prenez votre coude droit sur votre genou gauche et vice-versa.
Selon la force formateur Garin Bader, les athlètes comme les gymnastes développer abs maigre et tailler le noyau avec des exercices qui renforcent la force musculaire dans tous les angles. Les cross-over renforce crunch et tonifie les abdominaux à partir de plusieurs angles. Effectuer le cross-over cruch par la position couchée face vers le haut et plat sur le sol. Pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol, puis soulevez votre cheville droite et posez-le sur le genou gauche. Soulevez votre torse et soulevez vos épaules du sol en contractant vos abdominaux soigneusement dans une position de resserrement et de tordre le torse pour amener le coude gauche vers le genou droit.
Selon une équipe de recherche dirigée par le Dr abdominale Peter Francis, la chaise du capitaine est le deuxième exercice abdominale rectus plus efficace (l'équipe classée le resserrement du vélo comme le plus efficace). La chaise du capitaine est un exercice abdominal avancé qui nécessite l'appareil de la chaise du capitaine à la salle de gym. Tenez-vous sur la chaise et saisir les poignées pour stabiliser le haut du corps pour le maintenir droit. Ascenseur lent les genoux vers la poitrine tout en appuyant le dos contre le support arrière sur la chaise, et de garder le bas du dos en place pour effectuer cette séance d'entraînement efficace.