January 8
De nombreux sports tels que la boxe, la lutte et les arts martiaux mixtes exigent que les personnes à réduire le poids avant une compétition. La coupe de poids exige un dévouement et une compréhension de la capacité de votre corps à perdre du poids de l'eau. Toujours choisir une catégorie de poids qui est à portée de main et de savoir à l'avance si vous pesez dans la journée ou la journée avant une compétition.
Une semaine, à consommer deux litres d'eau par jour. Il est une bonne idée de porter une bouteille d'eau ou cruche de sorte que vous pouvez garder une trace. Trois jours, à réduire votre consommation d'eau à un gallon par jour et le commutateur à l'eau distillée afin que votre corps ne tiendra aucune sodium. Ne jamais aller plus de 24 heures sans boire avant de la journée avant la pesée. La nuit avant les pesées ont une petite portion de l'eau, puis plus rien jusqu'à ce que vous avez fait le poids. Votre corps va naturellement stocker l'eau qui peut être versé à la transpiration. Il est important de ne pas arrêter l'eau potable entièrement jusqu'à ce que le jour de la pesée de sorte que vous pouvez maintenir un niveau élevé dans la formation.
Comme une compétition approche, réguler la quantité de matières grasses et de glucides que vous consommez. À partir d'environ deux semaines, à manger des protéines qui ne sont pas de la viande rouge, idéalement poisson et le poulet. Assurez-vous que la taille des portions sont corrects, environ 4 oz ou la taille d'un paquet de cartes à jouer. Bien que les diurétiques peuvent être controversées, celles sûres comme la pastèque peut donner à votre corps sucre naturel pour maintenir votre taux de sucre sanguin. Pour le jour avant la pesée, consomment seulement des barres énergétiques. Ils ne pèsent que quelques onces, mais contribueront à soutenir votre glycémie.
Vous pourriez avoir à transpirer un peu de poids supplémentaire hors tension. Cela peut se faire soit par l'exercice ou le temps réglementaire dans le sauna. Si vous utilisez un sauna, limitez-vous à des intervalles ne dépassant pas 15 à 30 minutes avant de vérifier votre poids. Lors de l'exercice, vous pouvez porter des sueurs, mais attention à votre corps: Si vous vous sentez faible ou étourdi, arrêter immédiatement. Maintenir l'exercice traditionnel jusqu'à ce que la semaine de la pesée, puis ajouter cardio supplémentaire pour maintenir un poids inférieur. Pour le jour de la pesée, utiliser le sauna ou vous entraîner dans des sueurs de couper les quelques livres restants.
Une fois que vous avez fait du poids, vous aurez l'envie de manger et de boire de grandes portions. Faire cela ne vous amener à se sentir malade et votre niveau d'énergie à planter. Siroter une boisson pour sportifs avec des glucides et de l'eau tout en mangeant de petits repas à intervalles (30 minutes à une heure) pour reconstruire lentement le sucre dans le sang de votre corps et de réduire votre pression artérielle.