Développer six-pack abs peut être un véritable défi, même pour les personnes les plus en forme. Ceci est parce que la plupart d'entre nous ont une bonne couche de graisse qui couvre notre déjà existante six-pack, ou muscle droit de l'abdomen. La clé pour révéler ces muscles est une modification de l'alimentation, ainsi que des exercices spéciaux au-delà des craquements traditionnels ou des sit-ups. Mettre l'accent sur le développement de forte abs prend un engagement important, mais la récompense en vaut la peine.

Instructions

•  Mangez des repas sains, proportionnellement corrects quatre à cinq fois par jour, au lieu des trois traditionnelle. Évitez d'ajouter la graisse quand vous essayez de le diminuer en sautant les sucres simples, glucides raffinés ou de la nourriture avec un pourcentage élevé de graisse saturée. Soyez sûr que vous ne sautez pas de repas parce que votre corps aura besoin de ce bon combustible pour le maintenir. En outre, la zone de santé de remise en forme (voir ressources) recommande de prendre des suppléments quotidiens de vitamine ainsi. Rappelez-vous qu'il faut du temps pour perdre la graisse du corps et être réaliste dans la définition de vos objectifs de fitness. Tous ces exercices et les changements de régime vous fera plus sain et plus fort, même si vous ne voyez pas tout de suite que six-pack.

•  Travaillez vos muscles avec des exercices de renforcement des forces régulières que vous faites régulièrement chaque semaine. Vous brûlerez plus de calories en gardant vos muscles active. Inclure un exercice qui fonctionne votre système cardio-vasculaire au moins cinq fois par semaine. Cela vous apprendra comment votre corps à brûler les graisses plus efficacement. Lors de l'utilisation des poids pour travailler vos abdominaux, garder à l'esprit que des poids plus légers et plus de répétitions seront plus efficaces pour atteindre cet objectif. Cela ajoute un élément d'entraînement aérobie à votre formation de poids et augmente le nombre de calories brûlées.

•  Concentrez-vous sur vos muscles abdominaux fondamentales avec des exercices ciblés pour chaque groupe musculaire. Tout d'abord, travailler le droit de l'abdomen en effectuant des craquements standard ou inverse. Ensuite, travailler les obliques avec une v-crunch ou resserrement inverse. Enfin, travailler l'abdomen transversale avec ab creusement. Tous ces exercices sont recommandés par la planète Courir et des instructions spécifiques peuvent être trouvées sur son site Internet (voir ressources). Il existe de nombreux autres exercices spécifiquement ciblées pour les abdos que vous pouvez également faire pivoter dans votre programme, y compris des craquements tordus, vélo couché et jackknife assis (voir Zone de Santé de remise en forme dans les ressources pour les descriptions d'exercice). Ab exercices peuvent être effectués tous les deux jours au minimum, et combinées avec les changements dans votre alimentation, prononcera ces six-pack abs que vous désirez.

•  Faites de l'exercice aérobie un minimum de quatre jours par semaine et de 20 minutes pour chaque session. La course est de loin le brûleur de calories plus efficace, mais d'autres exercices tels que le vélo stationnaire ou en utilisant une machine elliptique sera également offrir des avantages aérobies avec moins d'impact. Quoi qu'il en soit, gardez toujours à l'esprit le nombre de calories que votre corps est en train de prendre et combien que vous brûlez.

•  Dormir sept à huit heures par nuit et donner à votre corps au moins un jour de repos par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et bénéficieront plus de la prochaine séance d'entraînement si on leur donne le temps de se reposer. Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et donner à votre corps l'hydratation dont elle a besoin avant, pendant et après vos séances d'entraînement.