December 4
Dans notre société, l'un des aspects les plus attrayants d'une personne apte est un ventre plat. En outre, le ventre est une des zones les plus dangereuses de tenir la graisse sur le corps humain. Bien qu'il prend le travail acharné et le dévouement, le régime alimentaire et l'exercice est la meilleure façon d'un ventre plat. Voici des façons d'utiliser vos habitudes alimentaires et de cardio-training pour accélérer votre métabolisme et brûler la graisse de votre estomac.
Accélérer votre métabolisme en changeant vos habitudes alimentaires. L'augmentation de votre métabolisme aide votre corps à digérer la nourriture que vous prenez plutôt que de stocker les calories supplémentaires sous forme de graisse. Mangez de petits repas et mangez plus souvent. Au lieu de sauter des repas de réduire les calories, manger six à huit repas collation de taille. Manger la moitié autant que vous le feriez normalement pour chaque partie. Cela permet de garder votre métabolisme de travail toute la journée et donner à votre corps une quantité idéale de nourriture pour briser pour les éléments nutritifs. En outre, manger toutes les deux heures vous empêcher d'avoir faim et la suralimentation lors de votre prochain repas.
Éliminer les gras saturés, les gras trans et de glucides simples, autant que possible. Éloignez-vous des choses telles que des bonbons, des bonbons, riches en matières grasses des produits laitiers, la viande rouge et le pain blanc. Essayez de nourrir votre nourriture du corps qui est facile à digérer et nutritive. Exemples d'aliments sains comprennent fruits, légumes, viande maigre, poisson, les noix et les pâtes de blé entier. Lire l'étiquette de tout ce que vous mangez pour vous assurer que ce que vous mangez est sain. En outre, de réduire la quantité de sucre que vous consommez quotidiennement. Le sucre utilisé se transforme en glycogène, une substance qui est stockée sous forme de graisse corporelle superflue.
L'exercice cardiovasculaire est la meilleure façon de brûler des calories, de réduire les graisses et accélérer le métabolisme. Ces exercices d'aérobie comme la course, le vélo et la natation sont des exemples de cardio-training. Les jeunes adultes en bonne santé devraient faire une forme d'exercice aérobie quatre à cinq fois par semaine pendant 30 à 45 minutes par jour. Choisissez un rythme qui est difficile, encore possible de maintenir pendant toute la séance d'entraînement.
Si vous n'êtes pas nouvelle à l'exercice, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme avancée plus efficace de cardio-training. Il soulève rapidement votre niveau cardiaque puis lui permet de se replier vers le bas avant la prochaine série. Par conséquent, vous allez travailler à leur capacité maximale pour une courte durée de temps, puis se reposer et de retrouver votre calme avant la pause suivante. Par exemple, sprint aussi dur que vous pouvez pendant 20 secondes et puis légèrement jogging ou marcher pendant une minute, puis à nouveau sprint. But pour 15 à 30 minutes d'entraînement par intervalles par jour, de deux à trois jours par semaine.
Remarque: la formation d'intervalle à haute intensité est extrêmement intense sur le corps. Consultez un médecin avant de tenter un tel programme.
Se débarrasser de votre graisse du ventre est non seulement esthétique, mais il sera également vous aider à vivre plus longtemps. La graisse du ventre est actif. Il agit comme un organe vivant, l'alimentation en acides gras libres à votre cœur, le foie et d'autres organes. Cela peut conduire à des problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiaques et l'augmentation du cholestérol et la pression artérielle.