Bien que des poids libres sont généralement considérés comme la forme supérieure de la formation de résistance pour la plupart des athlètes et les amateurs de fitness, les poids des machines font généralement partie d'un régime d'entraînement. le poids des machines sont utilisées pour des exercices de résistance d'isolement, vous permettant de cibler un muscle ou un groupe de muscles sans engager d'autres pour aider. Apprendre à utiliser des machines de sport et d'exécuter la technique correcte est essentielle à la prévention des blessures et la réalisation de vos résultats souhaités.

Instructions

•  Réservez une introduction avec un professionnel de remise en forme. Lorsque vous rejoignez une salle de gym, il est une bonne idée de rencontrer un entraîneur qui va démontrer comment utiliser chaque pièce d'équipement de sport et la façon d'exécuter la technique correcte. Souvent, les gymnases auront un entraîneur vous montrer autour gratuitement.

•  Régler la machine de gym pour les paramètres corrects. Assurer le siège est à la bonne hauteur et les tampons et rouleaux sont à la bonne distance et l'angle en fonction de la machine et l'exercice nécessaire. Lorsque vous utilisez une machine de presse de banc, par exemple, vous devez régler le siège de sorte que les poignées sont alignés avec le centre de votre poitrine.

•  Sélectionnez un poids approprié. Cela variera en fonction de votre objectif. Pour l'hypertrophie (augmentation de la taille du muscle), sélectionnez un poids qui va devenir impossible de soulever après avoir effectué huit à 12 répétitions. Si vous essayez de tonifier sans construire vrac, sélectionnez un poids inférieur et effectuer plus de répétitions. Quel que soit votre objectif, l'exécution technique correcte est plus important que la levée de poids lourds et conduire à des gains plus efficaces et une réduction du risque de blessure.

•  Rappelez-vous de respirer. Il est pas rare de voir des gens rouges face à l'aide d'appareils de musculation tout en retenant leur souffle. Expirez en appliquant une force et inhaler que vous relâchez le poids à réguler votre respiration et assurer oxygène atteint les muscles qui travaillent.

•  Augmenter le poids et les répétitions que vous progressez. Encore une fois cela dépend de votre objectif. Augmenter le poids que vous cultivez plus fort pour continuer de surcharger les muscles, assurer vos gains de force ne se stabilisent pas.

•  Vous ne devriez pas verrouiller les bras ou les jambes lors de l'exécution des exercices d'extension comme la presse l'épaule, bench press et appuyez sur la jambe. Cela permettra d'assurer vos articulations ne sont pas surchargés et éviter les blessures.

•  Essuyez la machine après utilisation pour garder hygiénique pour les autres utilisateurs de gymnastique.

Conseils et avertissements

• Ne soyez pas timide pour demander à un membre de gym ou membre du personnel de salle de gym compatriote pour des conseils sur l'utilisation des machines si vous n'êtes pas certain.
• Toujours consulter votre médecin ou un médecin avant de modifier de manière significative vos habitudes d'exercice.