dribble de basket-ball, ou de la manipulation de la balle, est une compétence essentielle pour les joueurs de basket-ball à tous les niveaux. Dribbler exercices devraient couvrir toute la gamme de mouvement, de dribble au ras du sol avec les doigts individuels dribble supérieure à la taille. Les exercices devraient également inclure des exercices qui nécessitent le joueur à pratiquer maniement du ballon tout en restant immobiles, se déplaçant d'un côté à-côté, et pendant la course. Il ya plusieurs écoles de pensée sur la façon de basket-ball des exercices de dribble doivent être exécutés, mais les idées fondamentales de base restent généralement cohérents quel que soit le niveau de compétence que vous entraînez.

Instructions

•  Warm-up avec des perceuses stationnaires dans lequel vous devez dribbler en face du corps seulement. Ces exercices devraient inclure des petits mouvements de bras et de se déplacer dans de plus grands mouvements de bras tout au long de l'exercice. La hauteur idéale pour dribbler est en dessous de la ceinture, mais des exercices doit explorer la gamme complète de mouvement. Les deux crossovers et dribble seule main sont importants échauffements.

•  Dribbler le ballon autour du corps. Pour augmenter le contrôle du ballon, dribble pratique autour d'une jambe à la fois et progresse de comprendre huitièmes. Commencer à minimiser le nombre de dribbles qu'il faut pour terminer la figure-huit que vous devenez plus avancé. En plus de comprendre-huit, la pratique croisement dribble derrière le dos pour améliorer la coordination.

•  Faites court (pas plus de la moitié d'un terrain de basket) mouvements vers l'avant, vers l'arrière, et d'un côté à côté en dribblant. Faites-le avec les deux mains de façon indépendante et se croisant. Comme vous devenez plus à l'aise, ajouter un défenseur de sorte que vous pouvez pratiquer la protection de la balle.

•  Exécutez la longueur de la cour à pleine vitesse en dribblant la balle. Selon meilleur basket Perceuses, déplacer aussi vite que vous pouvez, tout en restant dans le contrôle de la balle. Poussez la balle en face de vous que vous exécutez. Comme vous devenez plus avancé, minimiser le nombre de dribbles qu'il vous faut pour passer dans la cour.

•  Modifier la pleine foret de vitesse de dribble pour inclure les changements de direction, les contrefaçons et les crossovers. Les défenseurs peuvent être ajoutés à différents points sur le terrain pour augmenter le défi de la perceuse.

Conseils et avertissements

• Si vous vous débattez avec dribbler avec la main gauche, de modifier tous les exercices de passer plus de temps à construire la coordination et la force dans cette main.
• Concentrez-vous sur la recherche et le sentiment où la balle est plutôt que de regarder vers le bas au cours de chaque exercice.
• Modifier ces exercices de base pour répondre à vos besoins et au niveau personnel de fitness.
• Toujours obtenir une approbation de médecins avant d'entreprendre une activité physique.
• Gardez de l'eau à proximité et faire des pauses fréquentes si nécessaire.