La Gazelle est une façon amusante et efficace pour tonifier vos muscles du corps supérieur et inférieur, fournir une meilleure résistance et l'endurance, réduire la graisse corporelle et améliorer votre énergie pour aider à effectuer les tâches quotidiennes. Fun, l'exercice cardiovasculaire efficace peut être complété en aussi peu que trois séances de 20 minutes par semaine. Avec une utilisation cohérente, avec un régime alimentaire sain, la Gazelle agit comme un conduit à augmenter considérablement vos niveaux de forme physique pendant que vous diriger vers une meilleure santé.

Instructions

•  Parlez avec votre médecin avant de commencer votre programme d'exercice Gazelle pour vous assurer qu'il est un programme d'exercice approprié pour vous. Ceci est particulièrement important pour ceux qui sont enceintes, personnes souffrant de problèmes de santé et les personnes de plus de 35 ans.

•  Lisez le manuel du propriétaire pour votre Gazelle pour vous familiariser avec elle et comment il fonctionne.

•  Assembler l'équipement selon les instructions dans le manuel du propriétaire.

•  Placez la Gazelle sur une surface solide, moquette, veillant à ce qu'il soit de niveau.

•  Prévoir un dégagement supplémentaire à la fois devant et derrière la Gazelle. Vérifiez que la zone entourant le matériel est libre de meubles, débris et tous les autres équipements et objets pour permettre aux plates-formes de pieds pivotants de se déplacer librement. Laisser au moins un jeu de trois-pied devant et derrière la Gazelle.

•  Effectuez une séance d'échauffement étirement avant de commencer l'exercice. Assurez-vous d'étirer vos muscles ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, les mollets, les quadriceps, les épaules, le dos et les triceps. Il est recommandé que votre dernière séance d'étirement au moins trois minutes.

•  Tenez-vous derrière la Gazelle, directement en face de la barre transversale, et placer les deux mains sur chaque barre arrière. Assurez-vous que votre pied gauche est centré derrière les pédales.

•  Déplacez votre main un à la fois à la barre transversale avant, les y maintenir jusqu'à ce que vous êtes entièrement debout sur l'équipement.

•  Appuyez sur la pédale de pied droit avec votre pied droit. Ensuite, montez sur la plate-forme du pied gauche avec votre pied gauche, tout le temps, en gardant vos mains sur la barre transversale avant de garder votre équilibre.

•  Actionner la Gazelle par debout avec vos pieds sur les plates-formes de pieds et vos mains à l'intérieur des poignées. Commencer à bouger vos pieds dans une petite, mais contrôlée glisse mouvements d'avant en arrière. Une fois que vous commencer à se sentir plus à l'aise, augmenter légèrement votre vitesse en prenant de plus grandes enjambées. Assurez-vous garder votre posture debout et vos genoux légèrement fléchis à travers les motions. Ce mouvement est appelé la "Glide de base."

•  Concluez votre session Gazelle avec un refroidissement par progressivement ralentir votre rythme et l'amplitude des mouvements.

•  Equilibrez vos pieds sur les deux plateformes. Avec les deux mains sur la barre transversale avant, placer soigneusement votre pied droit vers le bas, en le centrant derrière les plates-formes de pied. Ensuite, placez votre pied gauche derrière le bar à l'arrière, planter solidement sur le plancher. Relâchez vos mains de la barre transversale avant, soulever votre pied droit de la Gazelle.

Conseils et avertissements

• Porter des vêtements d'exercice approprié en tissus légers. Le port de chaussures appropriées, en particulier les chaussures aérobies ou fonctionnement, est extrêmement important.
• Le contrôle de votre intensité dépend de l'amplitude du mouvement de vos bras et des jambes, de votre niveau de la vitesse et la position de vos mains sur la barre transversale avant.
• Gardez une trace de votre fréquence cardiaque.
• Faites attention lorsque vous monter et descendre l'équipement pour éviter les blessures.
• Évitez le surmenage. Permettez-vous de progresser à un rythme confortable lente place.
• Vous orienter à l'aide de la Gazelle avec ce mouvement jusqu'à ce que vous êtes à l'aise, et ne pas procéder à des exercices plus avancés jusqu'à ce que vous comprenez parfaitement les explications données dans le manuel du propriétaire.
• Gardez une trace de vos progrès. Récompensez-vous pour chaque étape rencontré.
• Ne soyez pas découragés par les revers. Ne jetez pas votre programme entier juste parce que vous manquez un jour dans votre programme d'entraînement. Obtenir le droit de retour sur la bonne voie le jour suivant.
• Garder les enfants hors de la portée de l'équipement en tout temps.
• Ne jamais faire fonctionner l'équipement avec les pieds nus.