April 12
Le chin-up est un exercice de base qui travaille les muscles du haut du dos et les bras, en particulier le grand dorsal, losanges, deltoïde postérieur, grand rond, biceps brachai, angulaire de l'omoplate, à mi-trapèze et faible trapèze.
Pour faire l'exercice, placez les mains sur une barre de tête robuste qui est de niveau. Placez vos mains un peu plus que la largeur des épaules ou une certaine distance qui se sent confortable. Soit une pronation (palme loin) ou supination (paume vers) poignée va fonctionner. Croisez les chevilles et pliez les genoux à un angle de 90 degrés tenant le corps de la barre.
Une fois dans cette position tirer lentement votre corps jusqu'à la barre élever votre tête au-dessus afin que votre menton est supérieur à la barre puis revenez lentement à la position de départ.
Pour remplir correctement un menton en place d'un individu doit avoir la force de lever leur poids de corps entier. Grâce à mon expérience, la plupart des gens ne peuvent pas effectuer un menton comme cela est pas une motion que la plupart feraient sur une base régulière. La plupart des personnes ont besoin d'une certaine préparation avant de faire un menton.
Pour aider les personnes à se préparer à faire un chin-up, il est préférable d'utiliser une pièce d'équipement dans le gymnase appelé déroulant lat. Cette pièce d'équipement permettra à une personne de soulever un poids qui est un pourcentage de leur poids corporel pour les former à gagner en force lentement et, finalement, de leur permettre d'effectuer un chin-up.
Alors que la plupart du temps les gens peuvent trouver une barre de chin-up dans un parc local sur leur parcours de santé Vita-cours ou sur une cour de l'école locale monté à une hauteur prédéterminée, ils ont parfois de monter un sur leur propre.
Le menton jusqu'à bars les plus populaires sont des unités montées sur les cadres de porte. Il existe deux types de montures disponibles de cadre de porte: permanentes et amovibles.
Avec un bar permanent, l'élever aussi haut que possible, que le dédouanement est nécessaire dans la porte pour permettre les activités quotidiennes. Juste permettent quelques pouces d'espace entre la barre et la partie supérieure du cadre de la porte pour permettre à vos mains saisir le bar.
Barres amovibles ont tendeurs (ressorts qui fixent la barre dans le cadre de la porte sans avoir à boulonner ou les visser) qui permettent à la barre pour être rapidement installé et enlevé. Ceux-ci peuvent être placés n'importe où dans le cadre de la porte qui est confortable pour l'utilisateur. La seule exigence est qu'ils soient plus élevés que les conseils des doigts de l'utilisateur alors qu'ils sont debout sur leurs genoux, les bras en pleine extension sur leurs têtes.