June 7
La protéine est le bloc de construction de muscle et un nutriment essentiel. Il est commun pour ceux qui cherchent à construire le muscle pour compléter leur alimentation avec des boissons protéinées. Malheureusement, ce sont souvent coûteux et manque de saveur. Homemade boissons riches en protéines combler le besoin de pratique, d'excellents suppléments de dégustation qui fournissent les niveaux de protéines nécessaires à un coût moindre que les produits commerciaux simples-service. Ceci peut être réalisé en combinant des ingrédients protéiques élevées avec bons dégustation. Pour des recettes spécifiques, voir les ressources supplémentaires et des sections de référence ci-dessous.
De toute évidence, une boisson riche en protéines doit avoir la protéine en elle, et de protéines de haute qualité à cela. Alors que la grande majorité des boissons protéinées utiliser la poudre de lactosérum en tant que source de protéines, car il est facile à mélanger, il ya beaucoup d'autres options. Les oeufs crus sont un choix populaire, et peuvent être déposés dans l'eau bouillante pendant 30 à 45 secondes pour réduire le risque de salmonelle, si désiré. Le beurre d'arachide fournit autant de protéines que le soja et est souvent moins cher. En outre, les produits laitiers comme le lait, la crème et le fromage cottage ont aussi haute teneur en protéines. Surtout, toutes ces sources de protéines naturelles sont de haute qualité et relativement peu coûteux.
Pour votre protéine, vous pouvez ajouter pratiquement tout ce qui a bon goût. Bananes ont saveur forte et sont souvent jumelés avec du beurre d'arachide. En fait fruit est une saveur très populaire avec une large gamme - utiliser les baies de toute nature (fraises, bleuets, framboises), jus (comme l'ananas, pomme, ou orange), ou ajouter une poudre aromatisée de fruits comme un Gatorade ou Tang . Le chocolat est également une saveur commune, et peut être ajouté par le sirop, la poudre de cacao, ou même crème glacée au chocolat. Encore plus décadents shakes peuvent inclure les cookies, pouding, des céréales, de noix, de sirop ou extraits d'arômes (comme la vanille ou de menthe poivrée). Voir le lien "Superbes Shakes" dans la section Ressources supplémentaires pour certains fantastiques haute teneur en protéines recettes de boissons.
Pas tous les formateurs de poids est intéressé par un régime faible en glucides. Après tout, il faut de calories à la pompe de fer et de maintenir l'état anabolisant qui renforce les muscles. Mais apport élevé en protéines est également important en essayant de créer la définition en brûlant les graisses sans perdre du muscle, et la réduction des calories vides peut être critique à ce stade. De toute évidence, les recettes les plus simples sont plus appropriés pour cette situation (oubliez les biscuits et le pudding), mais cela ne signifie pas bon goût doit être sacrifié. boissons aromatisées aux fruits de bon goût et ont moins de calories. succédanés du sucre tels que "le goût du sucre" adoucir une boisson sans ajouter de calories. Il existe également des produits en poudre sans sucre qui peuvent être utilisés pour la saveur.