January 20
Comprendre les boucles d'énergie dans Anusara yoga peut être délicat. Il ya sept boucles de l'énergie qui impliquent une multitude de poses, des étirements et des coudes. Chaque boucle se concentre sur une partie différente du corps, de l'utiliser pour créer un écoulement circulaire d'énergie. Les boucles existent déjà; faire certaines poses "active" entre eux. Cet article vous aidera à comprendre comment utiliser ces boucles d'énergie Anusara de yoga à votre avantage.
• Activer la boucle d'épaule. Tenez-vous droit avec votre tête vers l'avant et votre épaule pieds largeur des épaules. Inspirez et retenez votre souffle. Levez les épaules et essayer de tirer vos bras vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Ensuite, essayez de pousser vos omoplates vers le bas et le long de la colonne vertébrale. Laissez une expiration lente.
• Activer la boucle de crâne, qui est un excellent partenaire avec la boucle d'épaule. Après avoir fait de l'activation de la boucle de l'épaule, face à l'avant et essayer de déplacer vos oreilles derrière vos épaules. Tout en faisant cela, essayez d'augmenter votre menton en se concentrant sur l'abaissement de l'arrière de votre crâne. Maintenez cette position pendant 30 secondes, inspirant lentement et en expirant.
• Activer la boucle de rein. Inspirez et expirez, en essayant de pousser l'air à travers le fond de votre colonne vertébrale. Imaginez vos poumons sont en bas de votre dos. Sur votre troisième inspirez et expirez, essayez de «remplir» le bas du dos en poussant seulement votre tour de taille vers l'arrière et l'y maintenir pendant 30 secondes.
• Activer la boucle pelvienne. Prenez push-up de position "up". Ensuite, essayer de pousser vos talons au sol et vos fesses en l'air en même temps. Poussez vos mains un peu plus loin pour faire un «triangle». Une fois que vous faites le triangle, essayez de déplacer simplement votre coccyx avant aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette pendant 15 secondes, à inhaler profondément et expirez.
• Activez le tour de cuisse. Prenez une fente pose en plaçant un genou sur le sol. Assurez-vous que le talon est parfaitement aligné sous votre fessier. Placez votre autre jambe avec votre cuisse droite vers l'avant et votre plat du pied sur le sol. Mettez vos mains sur vos hanches et pousser légèrement vers l'avant avec eux, en gardant votre dos droit et la tête haute. Maintenez cette position pendant 10 secondes et changez de jambe.
• Activez le mollet et la cheville boucles ensemble. Vous pouvez le faire en premier tirant vos veaux tout en se tenant les pieds plats sur le sol. Focus sur tirant les veaux tout en poussant simultanément vos talons vers le bas dans le sol. Il va sembler bizarre au début, mais une fois que vous trouver cet équilibre des veaux jusqu'à-talons vers le bas, vos jambes seront plus jamais les mêmes!