Un shake de protéines à faible teneur en glucides est le meilleur choix nutritionnel avant votre séance d'entraînement, après l'entraînement et pour la perte de poids global. Beaucoup de gens peuvent penser que shakes protéinés sont insipides et difficile à faire à la maison. Cependant, vous pouvez créer votre propre low-carb shake de protéines adaptée à votre goût. Il existe de nombreuses recettes protéine shake avec différentes combinaisons d'ingrédients, mais cette recette, qui utilise des ingrédients que vous avez probablement à la maison, fait une secousse qui est riche en protéines et contient très peu de glucides.

Instructions

•  Mélanger 2 cuillères de poudre de protéine de lactosérum et 10 onces de l'eau pendant 15 secondes dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. La protéine de lactosérum est le liquide sous-produit de la production de fromage et faible en hydrates de carbone. Il contient aussi des acides aminés à chaîne ramifiée qui sont utilisés pour alimenter les muscles. Vous pouvez utiliser de la poudre ordinaire ou à la vanille de protéines de lactosérum.

•  Ajouter 1 cuillère à soupe. de farine de lin au mélange de lactosérum et de mélange pendant 15 secondes pour mélanger tous les ingrédients ensemble. Tourteau de lin est riche en fibres, antioxydants et acides gras oméga-3, des acides gras et faible en glucides, ce qui en fait un choix idéal pour les shakes faible teneur en glucides.

•  Mélanger 1 c. de beurre d'arachide (utiliser un beurre d'arachide entièrement naturel, si possible, le beurre d'arachide ordinaire contient du sucre, ce qui en fait riches en glucides) et 1 c. de confiture sans sucre et mélanger pendant quelques secondes jusqu'à ce que le mélange soit lisse et crémeuse. La confiture de fraise sans sucre ajoute un coup de pied douce à la boisson.

•  Ajouter quelques glaçons et mélanger tous les ingrédients sur "High" pendant environ 20 secondes dans le mélangeur.

•  Transférer le verre à un verre et saupoudrer un peu de cannelle sur le dessus pour un savoureux, faible en glucides boisson saine de protéines.