November 28
Faire chin-up ou des exercices pull-up est l'une des meilleures façons de construire et de tonifier les muscles dans les bras, les épaules, le dos, les avant-bras et les mains. Cet exercice est une séance d'entraînement du haut du corps complet qui peut être fait en moins de 15 minutes par jour. Alors que pull-ups ne sont pas un exercice facile, les résultats valent bien la pression. La plupart des gymnases ont un pull-up bar ensemble autonome, mais peuvent être créés à la maison à un faible coût.
Les matériaux qui sont nécessaires pour créer le bar autonome chin-up maison sont comprennent 2-en-6 quatre planches, 6 pieds de long; deux brides; trois longueurs 6 pieds de hauteur de tuyaux d'acier de 1 pouce; deux connecteurs coudés; et des vis à bois.
Placez les quatre plots 2-en-6 du bois sur le sol dans une forme «je». La partie centrale de la "I" sera en sandwich les deux planches latérales. Visser les quatre planches ensemble, assurant que le haut et le bas du «je» et sont même parallèle.
Visser la bride sur la partie supérieure et inférieure de la planche de bois "I" dans le centre mort, sur le lieu où les planches de bois sont vissées ensemble. La base est maintenant terminée.
Insérez deux des tubes en acier dans les trous de la bride pour créer les côtés. Visser les tuyaux en acier dans les brides en bas pour assurer qu'il n'y a pas de mouvement.
Placer les raccords coudés au-dessus des tubes d'acier qui ont déjà été insérées dans l'appareil. Enfin, mettre le dernier tuyau d'acier dans les connecteurs de coude, et le fixer avec des vis.
Non seulement cela peut accueillir tractions et chin-ups, mais cette barre peut également être utilisé comme une gymnastique barre rotative. Crochets ou anneaux peuvent être fixés au fond pour créer des poignées push-up, ou pour des bandes de résistance pour accueillir des exercices isométriques. Le débutant ne doit pas tenter d'exercer trop au début. Une bonne façon de démarrer le processus de l'exercice est de faire un pull-up par jour, et le lendemain faire deux, et trois le jour d'après, jusqu'à ce que vous avez accompli 100 pull-ups dans une journée. Aussi essayer de vitesse pull-ups; voyez combien vous pouvez faire en une minute.