March 15
Mauvaise posture et le stress sont parmi les nombreuses questions qui peuvent causer des tensions dans votre corps. Les muscles tendus dans votre cou et relevant directement de la tête peuvent causer le cou et la tête à faire mal et même affecter l'alignement de votre colonne vertébrale. Vous pouvez jouer un rôle actif dans le renforcement et desserrant les muscles, cependant, en adhérant à un programme d'exercice régulier pour votre cou et la tête.
Cet exercice permet d'étirer les muscles à l'arrière de votre cou. Assurez-vous que vous êtes assis confortablement dans un fauteuil et laissez votre tête tomber en avant et aussi loin qu'il peut aller confortablement.
Croisez vos doigts et placez les deux mains sur le dos de votre tête afin que vos doigts sont à l'arrière de votre crâne. Expirez et utiliser vos mains pour guider votre tête légèrement inférieure en face de vous (ne pas vous pousser passé votre niveau de confort). Maintenez cette position pendant une à deux minutes. Répétez l'étirement une fois de plus avec la tête tournée vers la gauche puis vers la droite. Vous devriez vous sentir tous ces tronçons dans différents muscles à l'arrière de votre cou et éventuellement vers le bas dans le dos.
Cet exercice permet de renforcer les muscles à l'avant de votre cou. Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches ou de se tenir debout avec vos pieds sur le sol et votre colonne vertébrale de haut. Tout en prenant une profonde respiration, mettre doucement la base de vos mains sur votre front, juste au-dessus de votre front. Expirez et pousser votre tête dans vos mains, permettant ni votre tête ou les mains pour se déplacer. Maintenez cette résistance pendant trois respirations, puis se détendre. Répétez cet exercice cinq à 20 fois, en fonction de votre niveau de confort.
Cet exercice est similaire à la partie antérieure du cou exercice de renforcement musculaire, seulement il se concentre sur les muscles sur les côtés avant de votre cou. Assis ou debout droite, tournez votre tête aussi loin à droite que vous pouvez confortablement. Gardez votre niveau du menton et placez votre main gauche sur le côté gauche de votre tête. Il doit être au niveau ou en avant de l'oreille. Prenez une profonde respiration et laissez-le comme vous tournez la tête vers la gauche, mais résister à la pression avec votre main gauche. Maintenez la position pendant trois respirations et répéter cinq à 20 fois, en fonction de votre niveau de confort. Répétez cet exercice sur le côté opposé.
Cet exercice étire les muscles sous-occipitaux, qui sont situés directement inférieur à votre tête. Vous pouvez les sentir particulièrement mal si vous passez beaucoup de temps les yeux fixés sur un écran tel que lorsque vous êtes assis dans la première rangée d'une salle de cinéma. Assoyez-vous avec votre tête au-dessus de votre corps. Gardez votre bouche fermée et les dents ensemble, et placer quelques doigts d'une main sur le menton. Expirez et utiliser vos doigts pour pousser votre menton en arrière. Maintenez cette position pendant une à deux minutes. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles à l'arrière de votre cou en dessous de la base de votre crâne. Vous aurez aussi probablement produire l'apparence d'un double menton.
Si vous avez une blessure au cou ou des problèmes de cou, telles que un nerf coincé dans le cou ou une instabilité de la colonne cervicale, vous devriez consulter votre médecin avant de tenter toute étirement du cou ou des exercices de renforcement.