Everlast Neck Exercices de développeurs

May 22

La plupart des stagiaires à la salle de gym sont assez bien à se concentrer sur les groupes musculaires les plus populaires, comme la poitrine, les biceps et les abdominaux, à leurs sessions de formation, mais ils négligent souvent les muscles moins remarqué comme les avant-bras, le bas du dos et le cou. la formation de cou est particulièrement important pour les personnes impliquées dans les sports de contact, que le cou est souvent le maillon faible qui conduit à des blessures. Bien que la formation du cou peut être accompli sans un équipement extérieur, la formation du cou peut être facilitée par l'utilisation d'appareils spécifiques comme le développeur nuque Everlast.

Neck Craquements

Effectuer des craquements du cou avec une résistance accrue grâce à l'utilisation de l'équipement Everlast. Pour se préparer à cet exercice, attachez simplement sur le harnais de cou et fixer le niveau de résistance souhaitée à la chaîne d'accompagnement. Rappelez-vous de commencer à la lumière afin de minimiser les risques de blessures - aussi peu que 2,5 ou 5 lb. peut fournir un défi approprié si vous n'êtes pas habitué à la formation du cou directe. Stand avec vos pieds largeur des épaules et le torse légèrement inclinée vers l'avant à environ un angle de 45 degrés afin d'assurer que le poids ne sera pas balancer dans votre corps que vous vous entraînez. Initier le mouvement en effectuant un "crunch" avec votre cou, la flexion vers l'arrière pour soulever le poids. Déplacez-vous lentement et délibérément pour éviter les blessures, comme les muscles du cou sont sensibles et ne répondront pas volonté de rupture ou des mouvements exagérés. En règle générale, prendre une seconde pour augmenter le poids et une autre seconde pour l'abaisser à nouveau. Répétez l'opération pour 10 à 20 répétitions, ajoutant un poids supplémentaire au harnais que votre cou augmente en force.

Neck Rotations

rotations du cou de train pour augmenter encore la force de votre cou grâce à une gamme complète de mouvement. Préparez-vous à l'exercice de la même façon - fixer le harnais de cou et cerclage sur le niveau de résistance souhaité. Stand que vous avez fait lors du premier exercice, mais au lieu de pêche à la ligne de votre corps à 45 degrés, l'angle de votre corps de sorte qu'il est parallèle au sol avec le poids suspendu directement en dessous de votre visage. Initier le mouvement en tournant votre tête complètement vers la gauche puis la droite (comme si vous étiez non verbalement dites «non»). Comme pour le premier exercice, prenez votre temps pour minimiser le risque de blessure - prendre une seconde pour aller de droite à gauche et une autre seconde pour aller de gauche à droite. Continuer à tourner la tête dans les deux sens jusqu'à ce que vous êtes fatigué - généralement que cela prend entre 20 à 30 répétitions pour les utilisateurs pour la première fois avec 2,5 à 5 livres. de la résistance. Rappelez-vous le nombre de répétitions que vous avez effectuées, de tenter de battre ce numéro lors de votre prochaine session de formation.


Articles Liés