January 28
Haute-corps des exercices de renforcement viennent dans beaucoup de formes différentes. Vous avez le choix pour les positions du corps, le type de résistance, le niveau de difficulté et la concentration musculaire. L'enfoncement de poirier et de la presse de l'épaule sont deux exercices du haut du corps à des extrémités opposées du spectre de difficulté, mais ils offrent des prestations de renforcement musculaire similaires.
L'enfoncement de l'ATR est un poids corporel, aussi connu comme callisthénie, exercice. À partir d'une position de l'ATR, vous déplacez le poids de votre corps vers le haut et vers le bas quand vous pliez et redressez vos bras. La presse de l'épaule est un des exercices qui utilise la résistance pondérée tels que des haltères, une barre ou un appareil de musculation. Vous vous penchez et redressez votre bras au-dessus de déplacer le poids de haut en bas pendant la presse l'épaule.
Un enfoncement de poirier est un exercice de pointe, mais il est modifiable. Débutants placer leurs pieds contre un mur, ou avoir un partenaire tenir leurs jambes et de les aider lors de l'enfoncement de réduire le risque de chute. Participants de remise en forme avancée effectuer l'enfoncement de poirier entre deux bancs plats pour une grande amplitude de mouvement. La presse de l'épaule est un débutant à l'exercice intermédiaire, qui est modifiable par le poids de la résistance.
Le poirier pushup et appuyez sur l'épaule de renforcer certains des mêmes muscles. Les deux exercices améliorent les épaules, deltoïdes et les bras, avec une concentration sur les triceps. Les épaules sont les principaux muscles ont travaillé et sont assistés par les triceps. Vos biceps reçoivent également tonifier avantages quand ils contrôlent le mouvement de flexion de votre bras. Les muscles travaillées sont les mêmes pour les deux exercices parce que les deux bouger vos bras de la même manière. Vous vous penchez et redressez vos bras dans une position de tête contre une résistance. L'enfoncement de poirier nécessite un peu plus de muscles pour maintenir la position de l'ATR. Ceux-ci comprennent votre poitrine et le dos.
La plus grande différence entre un enfoncement de poirier et de la presse de l'épaule est la position de votre corps. Vous êtes à l'envers et en équilibre sur les mains lors de l'enfoncement de l'ATR, ce qui augmente l'utilisation de vos muscles du tronc. Vous êtes assis ou debout pendant la presse l'épaule avec votre bras au-dessus. Si vous avez des problèmes de vertige, la position verticale de la presse de l'épaule est une meilleure option que la position de la tête en bas de l'ATR. L'ATR apporte également un risque accru de blessure de la position inversée. Vous risquez de tomber si vous manquez d'équilibre pour le poirier, ou vos articulations de l'épaule ne pouvez pas être assez solide pour supporter le poids de votre corps, ce qui pourrait conduire à une blessure à l'épaule.