December 3
La presse de l'épaule exercice est un mouvement composé, qui fonctionne plusieurs muscles de la partie supérieure du corps, y compris les deltoïdes avant, deltoïdes latéraux, les pièges et les triceps. Utilisation d'une prise neutre au lieu de la prise en pronation Norme ne modifie l'accent musculaire de l'exercice. Cependant, les deltoïdes latéraux ne sont plus au cours de la presse neutre de grip que ils sont pendant la presse généraux norme ciblées.
Le muscle de l'épaule est composée de trois muscles deltoïdes: le delt côté, le delt avant et le delt arrière. Le delt côté se trouve sur le côté de l'épaule et est principalement responsable de abduction de l'épaule, en soulevant le bras sur le côté. Le delt avant se trouve sur le devant de l'épaule et est principalement responsable de flexion de l'épaule, levant le bras à l'avant du corps. Le delt arrière se trouve à l'arrière de l'épaule et est principalement responsable de l'extension de l'épaule, tirant le bras vers le bas et le dos de haut. Les responsabilités des trois muscles deltoïdes se chevauchent, ce qui signifie que chacun joue un petit rôle dans tous les mouvements de l'épaule.
Pour la presse généraux standard, vos paumes face à l'avant; pour la presse neutre, vos paumes doivent faire face à une vers l'autre. Une barre ne permet pas une prise neutre, il faut donc utiliser des haltères ou une machine de presse de l'épaule avec des poignées neutres pour la presse neutre-grip. Maintenez un poids dans chaque main, avec vos bras par vos côtés et vos coudes pointant vers le sol. Appuyez sur les poids-dessus jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète.
La presse neutre ne accentue le côté deltoïdes plus que la norme ne presse généraux. Les deltoïdes avant sont les déménageurs primaires pour les deux variantes de presse de l'épaule. La presse neutre transfère une partie de la charge loin des épaules et les triceps, les muscles de l'arrière de la partie supérieure du bras. La position neutre-grip garde vos coudes près de votre corps que la presse standard, qui met moins de stress sur les articulations de l'épaule.
Ne pas éliminer la presse de tête de votre routine d'épaule, car il fonctionne plusieurs groupes musculaires dans le corps supérieur. Toutefois, pour assurer que vous frappez le côté Delts adéquatement, inclure des exercices qui ciblent que le muscle plus directement, comme les lignes droites et les élévations latérales. Toujours effectuer deux ou trois jeux de lumières d'un exercice pour réchauffer vos muscles avant de passer à vos jeux de travail. Étirez vos muscles à la fin de la séance d'entraînement, tenant chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.