October 1
Frapper la gym régulièrement peut vous aider à perdre une quantité significative de poids en huit semaines. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère une perte de poids sans danger est à £ 2 par semaine. Par conséquent, stimuler votre dépense calorique à la gym peut vous aider à perdre en toute sécurité jusqu'à 16 livres en huit semaines.
L'augmentation de votre durée d'exercice - en particulier l'exercice cardiovasculaire - à la gym peut vous aider à atteindre le succès de perte de poids. Un examen de 2009 publié dans "Le Journal Ochsner" suggère de travailler sur 250 à 300 minutes par semaine à une intensité modérée pour un maximum de résultats de perte de poids. Utiliser des machines de sport, tels que les tapis roulants, machines elliptiques, escalier pas à pas, les machines à ramer ou vélos stationnaires. La natation est aussi un excellent entraînement cardiovasculaire brûler les calories, si votre salle de gym est équipé d'une piscine.
Ajout de la formation de résistance à votre perte de poids de routine de gymnastique peut vous aider à brûler les graisses, selon une étude de 2009, publié dans "Médecine et Science in Sports and Exercise" - ce qui signifie que vous risquez de perdre pouces supplémentaires lors de la perte de poids. Cependant, les auteurs de cette étude suggèrent que la formation de résistance ne renforce pas directement la perte de poids. Une des raisons est parce que le muscle est plus dense, et pèse plus, que la graisse du corps. Train de Résistance au moins deux fois par semaine, recommande les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains, et de travailler ensemble de vos principaux groupes musculaires. Ceux-ci comprennent vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, les fessiers, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules, les biceps et les triceps.
Brûler 500 calories supplémentaires par jour vous aidera à perdre environ 1 livre par semaine, tout en dépensant 1 000 calories supplémentaires par jour peut vous aider à perdre 2 livres par semaine dans huit semaines, si votre apport calorique reste constante, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Rapports de Harvard Health Publications qu'une personne de 155 livres brûle 446 calories par heure en utilisant une machine escalier marchepied et 520 calories en une heure de vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré ou participant à un cours d'aérobic. Le même individu brûle 632 calories en utilisant une machine à ramer pendant 60 minutes, 670 calories sur une machine elliptique et 706 calories par heure en utilisant une machine de ski. Si le même 155-personne fait du jogging sur un tapis roulant à 6 miles par heure ou nage la brasse, elle va brûler 744 calories en une heure.
Obtenir suffisamment de repos et de bien dormir la nuit aidera l'aide dans vos efforts de perte de poids. Restez à la maison à partir de la salle de gym au moins un jour par semaine pour permettre à votre corps à récupérer en travaillant. Dormir plus de sept heures tous les soirs pour augmenter vos chances de succès de perte de poids, selon une étude publiée en 2012 dans la revue "L'obésité." Une raison à cela est que la privation de sommeil augmente la ghréline, une hormone de la faim de promotion, rapporte un avis publié en 2008 dans "Annales de l'Académie des Sciences de New York."