November 15
Yoga non seulement brûle des calories, mais il réduit aussi le stress. Réduire votre niveau de stress est important parce que les hormones de stress racontent votre corps à stocker la graisse, en particulier la graisse du ventre. Pour de meilleurs résultats, faire du yoga au moins trois jours par semaine. Maintenez chaque pose pendant huit respirations, ou travailler jusqu'à huit si vous êtes habitué à exercer. Vous pouvez ajouter dix minutes supplémentaires de la marche avant et après votre routine pour perdre du poids plus vite ou de faire cinq salutations au soleil A et B.
La pose de croissant de fente fonctionne vos jambes et vos hanches, étend un domaine souvent serré pour quiconque se trouve tout au long de la journée. Stand avec vos pieds largeur des hanches au dessus de votre tapis de yoga. Étape votre pied arrière gauche presque à la fin du tapis et de rester sur la boule de votre pied gauche. Gardez votre pied droit pointés vers l'avant. Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre cheville droite. Pliez votre genou gauche légèrement et penser à pousser votre talon gauche en arrière vers le mur. Levez vos bras au-dessus de votre tête et d'atteindre le plafond. Maintenez la position pendant huit respirations par le nez. Reculez-vous avec votre jambe gauche. Reculez avec votre jambe droite et répéter.
Bateau pose est excellent pour vos abdos et le dos. Vous allez brûler beaucoup de calories que vous luttez pour rester dans la pose. Assoyez-vous droit avec vos jambes pliées en face de vous. Se pencher en arrière à 45 degrés et à atteindre vos bras passé avant et sur les côtés de vos genoux. Soulevez vos pieds sur le sol et étendre vos jambes à 45 degrés avec vos pieds vers le haut. Votre corps devrait ressembler à un «V» Levez les yeux et tenir la pose pendant huit respirations. Vous pouvez faire ce plus difficile en faisant un "Rocking Boat», par laquelle vous penchez le haut du corps en arrière de quelques pouces et croquez remonter à 45 degrés. Vous pouvez le faire cinq à huit répétitions de Rocking Boat.
Cette pose sera de renforcer le haut du corps. Il est essentiellement tenait la partie inférieure d'un triceps push up. La tenue de cette position difficile rendra votre travail de système cardiovasculaire dur et brûler des calories. Commencez par un orteil régulière push up position de vos mains directement sous vos épaules soutenir votre corps sur vos mains et les orteils. Vos bras commencent droite, mais pour entrer dans la pose, pliez vos coudes et abaissez-vous à trois pouces du sol. Gardez le dos plat et vos coudes près du corps. Ne laissez pas votre retour au rond ou vos hanches descendre en dessous de vos épaules. Tenez-vous parfaitement plat et encore pendant huit respirations profondes.