January 6
Les muscles fessiers des fesses sont des muscles importants pour la stabilisation du torse, de la posture, et l'extension de la hanche et de la rotation. Muscles fessiers forts seront également vous aider à éviter les douleurs lombaires. Bandes créent une excellente résistance pour les muscles fessiers à travailler contre. Faites glute exerce trois jours par semaine pour augmenter le tonus et la force. Deux jours vous aideront à maintenir ce que vous gagnez.
Une bande d'exercice peut être utilisé pour faire ce qu'on appelle un exercice glute coup. Le coup Glute implique se positionner sur vos genoux et les mains. Envelopper le milieu de la bande derrière le fond de votre pied droit. Les extrémités des bandes devraient pas donner lieu chacune dans une main. Rentrez votre coccyx sous vous et sucer dans votre estomac. Commencer à prolonger votre jambe droite derrière vous, en vous assurant que vous pêchez pas sur le côté. Il devrait aller vers l'arrière et soulevez un couple de pouces du sol. Pointez vos orteils vers le bas et de tenir fermement à la bande. Gardez vos hanches et le bassin dans une position neutre, même si ils veulent passer. Faire 10 répétitions avec votre droite, puis changez de jambe. Travailler jusqu'à trois ensembles.
Les morts exercice ascenseur fonctionne vos fessiers et les muscles ischio-jambiers. Tenez-vous sur le centre de la bande avec vos pieds sur la largeur des hanches. Pointez vos pieds tout droit. Saisir les extrémités de la bande dans chaque main que vos bras sont suspendus en face de vos hanches. Prenez à une distance sur la bande où vous pouvez sentir la tension en position debout. Pliez vos genoux légèrement et atteindre l'avant vers le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite. Poussez à travers vos ischio-jambiers et fessiers muscles que vous revenez à la position debout. Faites trois séries de 10 répétitions ou deux séries de 20.
L'exercice de la grenouille est un excellent fortifiant Glute qui est le mieux fait avec une bande, mais il peut être fait avec deux bandes. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux dans l'air au-dessus de vos hanches. Transformez vos orteils et apporter vos talons. Mettez le milieu de la bande à travers les boules de vos pieds. Maintenez vos bras pliés à vos côtés avec une extrémité de la bande dans chaque main. Levez les épaules du sol et d'étendre vos jambes à un angle de 45 degrés à l'étage. Inspirez et pliez vos genoux à leur position d'origine près de votre poitrine et de l'estomac. Faites trois séries de 10 répétitions ou deux séries de 20.