February 17
Bandes de résistance (ou des bandes d'exercice) fournissent un moyen efficace de construire et le ton musculaire à peu de frais et un large éventail d'utilisations. Travailler avec des bandes consiste à créer une résistance à vos muscles à travailler contre, vous aurez donc besoin de sélectionner un groupe avec un niveau de résistance que vous pouvez confortablement compteur pour 10 à 15 répétitions. Cela vous aidera à atteindre une plus grande voix et la définition dans les muscles ciblés.
Squats résistance aident à raffermir vos cuisses et les fesses en renforçant et en tonifiant les muscles sous-jacents. Commencez par debout sur le milieu de la bande avec une extrémité dans chaque main et les pieds ensemble. Prenez une grande étape vers la droite contre la bande avec votre pied droit de sorte que vos pieds sont la largeur des épaules, puis accroupir dans un mouvement assis, vous assurant genoux rester à peu près en ligne avec vos chevilles. Maintenez le squat pendant 2 secondes puis pousser à travers vos talons pour revenir à la position de départ avec les pieds joints. Répétez l'exercice 10 fois et autre jambe qui vous pas avec.
Cet exercice tonifie les muscles de l'estomac ainsi que l'extérieur des cuisses, les hanches et les fesses pour vous aider à atteindre un corps inférieur sculpté. Commencez l'exercice en assis sur le sol avec vos jambes en face de vous former une forme de V. Poser le milieu de la bande de résistance entre vos cuisses et envelopper les extrémités en dessous, les saisir de chaque côté de vos hanches pour former une forme de X. Penchez légèrement vers l'arrière et de garder votre estomac serré, puis levez vos jambes sur le sol légèrement avec les genoux pliés. Utilisez votre estomac et les muscles des cuisses pour stabiliser la position, puis tirez lentement vos cuisses sur les côtés contre la résistance des bandes. Une fois que vous vous sentez un pull long de l'extérieur de vos cuisses, apportez vos jambes ensemble légèrement, mais ne pas remettre les pieds au sol. Répétez l'exercice 10 fois avant de mettre vos pieds vers le bas.
Le pingouin est un exercice amusant qui donne à vos bras et le ventre d'une séance d'entraînement en même temps que vos cuisses et les fesses. Commencez par debout au milieu de la bande et la tenue de chaque extrémité avec vos mains devant votre estomac et les coudes sur les côtés comme des ailes. Prendre un petit pas en avant avec votre pied gauche, puis soulevez votre pied droit et sur le côté contre la bande pendant 2 secondes avant de monter légèrement vers l'avant avant de votre pied gauche. Levez le pied gauche sur le côté contre la bande pendant 2 secondes, puis l'étape vers l'avant légèrement en avant de votre pied droit. Répétez l'exercice 10 étapes et la finition en levant un pied à droite sur le côté puis de l'autre pour créer un mouvement de bascule pour 10 étapes.
Régulièrement faire cet exercice peut aider à vraiment resserrer vos cuisses et les fesses et de renforcer le bas du dos et à l'estomac, aussi. Commencez par la pose sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, sur la largeur des hanches. Poser la bande sur vos hanches et maintenir de manière lâche les extrémités de chaque côté. Poussez doucement vos hanches vers le plafond aussi haut que vous le pouvez, en gardant votre ventre et les fesses serrées. Tirez sur la bande d'exercice uniformément à travers chaque main jusqu'à ce qu'il prévoit serré à travers votre corps pendant que vous restez dans la position du pont. Abaissez votre corps lentement vers le bas et de garder la main sur la bande dans le même lieu. Répétez l'exercice cinq fois, cette fois contre la résistance de la bande.
Le tube de marche est l'un des exercices les plus simples à faire avec une bande de résistance et est très efficace pour tonifier les cuisses et les fesses extérieures. Stand avec vos pieds dans le milieu de la bande et traverser les extrémités de celui-ci avant de les tenant de chaque côté de votre hanches-la bande formant une forme de X en face de vos jambes. Vous étape sur pieds à la largeur des épaules et lever haut et droit. Prendre un petit pas vers la droite contre la bande avec votre pied droit, puis un petit pas à droite avec votre pied gauche pour retrouver l'épaule position largeur. Répétez cet exercice 10 fois sur votre droite, puis faire la même chose à votre gauche. Essayez de garder vos jambes aussi droite que possible tout au long de créer un léger mouvement de bascule